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减肥的三大纪律八项注意 减肥的三大纪律八项注意 武汉友好医院: / 武汉妇科医院/ 为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”:运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。 一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。 第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。 最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持，身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。 而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”: 不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水， 不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱; 少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮; 每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜; 尽量不吃加了油的主食如饺子、