乡村学校少年宫健美操组活动情况记载-横山桥中心小学.DOC

横山桥中心小学“真真”少年宫健美操活动情况记载 活动时间 2015.7.21 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 热身操，重点活动各个关节 二 柔韧练习 （30分钟） 1 开柔韧 10分钟 2 行进间踢腿练习（向前、向侧、向后）10分钟 3行进间垂直劈腿 10分钟 三、素质练习 1 腹肌力量练习：仰卧举腿 30个 2 抱膝跳：30个 五 放松（五分钟） 活动时间 7.23 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （25分钟） 1 热身操 2 基本步伐练习 单个步伐：后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 组合步伐：弹踢（第3次转体360） 吸腿跳+弓步跳 等 二 柔韧练习 （25分钟） 1 开柔韧 6分钟 2 三叉耗时练习（两人一组） 3 行进间踢腿练习（向前、向侧、向后） 4 行进间垂直劈腿 三 、素质练习：上肢力量、练习腹肌力量、练习背肌练习、下肢力量练习 五 放松 （5分钟） 活动时间 7.25 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （10分钟） 二 柔韧练习 （30分钟） 1、 开柔韧（左右叉、横叉） 10分钟 2、 垂地90°-180°10分钟，3、行进间劈腿 10分钟 三 基本步法 基本步伐练习 单个步伐：后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 组合步伐：移动步伐 四 素质 1 腹肌力量练习仰卧举腿 30个2、 往返跑4趟。3、 团跳20个 4 单脚跳左右脚各50个 五 放松（五分钟） 横山桥中心小学“真真”少年宫健美操活动情况记载 活动时间 2015.7.28 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （10分钟） 简单热身 二 柔韧练习 （10分钟） 1 开柔韧（左右叉、横叉） 10分钟 三 成套 四 素质 1 支撑力量练习（6组） 直角支撑 2 上肢力量练习 击掌俯卧撑 15个 2 腹肌力量练习（6组）控腰腹3分钟 五 放松（五分钟） 活动时间 7.30 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （10分钟） 简单热身 二 柔韧练习 （30分钟） 1 板凳压腿 2 基本步法 三 成套 四 素质（6组） 1 上肢力量练习（6组）俯卧撑 15个 2 支撑力量练习直角支撑短10下 3 腿部力量练习（6组）蛙跳、大踢腿 五 放松（五分钟） 活动时间 8.1 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （10分钟） 二 柔韧练习 （20分钟） 1 三人一组压腿 2 踢腿 三 基本步法（3组） 基本步伐练习 单个步伐：后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 组合步伐：移动步伐 四 成套 五 难度训练 六 放松 横山桥中心小学“真真”少年宫健美操活动情况记载 活动时间 2015.8.4 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （5分钟） 1 操场2圈 二 行进间训练（30分钟） 1 基本步法 后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 2 踢腿 抱腿平衡 3 基本难度 三 成套 四 素质 1 难度训练 直角支撑720°、 直升飞机接文森、 躯体分腿跳接俯撑 提臀起10个 躯体分腿跳15个 六 放松 活动时间 8.6 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （5分钟） 二 行进间训练（30分钟） 1 基本步法 后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 2 深度柔韧 左右腿各30个 三 成套 四 素质 1 上肢力量练习俯卧撑 30个 2 腹肌力量练习仰卧举腿 40个 3 背肌练习一头起 60个 4 下肢力量练习 团狼分腿跳 25跳 六 放松 活动时间 8.8 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （6组） 1 基本步法后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 二 柔韧（20分钟）深度柔韧 左右腿各30个 三 行进间 后踢腿+狼跳 ；后踢腿+狼跳（转体180度、360度） 后踢腿+团身跳 ；后踢腿+团身跳（转体180度、360度） 后踢腿+分腿跳（2个）撕叉跳、变身跳 四 成套 五 素质 六 放松 横山桥中心小学“真真”少年宫健美操活动情况记载 活动时间 2015.8.11 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 一 准备活动 （5分钟） 1 跑步 2 基本步法 后踢腿 吸腿跳 弹踢腿跳 开合跳 弓步跳 二 成套修改 三 素质 1 上肢力量练习 俯卧撑 30个 2 腹肌力量练习 仰卧举腿 40个 3 背肌练习 一头起 60个 4 下肢力量练习 团狼分腿跳 25跳 四 放松 活动时间 8.13 活动地点 真美厅 辅导员 吴方 活动 内容 主要任务：加大强度 提高素质 一 准备活动 （5分钟） 1 跑步 2 大众操编排