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完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。 这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。 桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持 身体的重量，脖子之类的放松。 ?????????????????????????????????????????????? 一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。。。 ????????????????????????????????????????????? 这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。 ????????????????????????????????????? 坐起来后继续扭转。。。 ????????????????????????????????????? 部分动作解析 养生瑜伽 舒缓痛经三体式 瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。 【磨豆式】 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。 【猫式】 半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象 自己像一