体育专业体能测试须知9.docVIP

PAGE PAGE 6 体育专业体能测试须知 0.参加测试需携带学生证（照片清晰）或身份证备查。 参加各个项目测试顺序都是按照班级学号编排入组。由于时间紧，测试项目多，请同学提前了解相关测试组别、测试时间和地点，准时参加测试。 三级跳远项目的测试可以穿钉鞋。 悬垂收腹举腿项目测试过程中，双脚不得触及肋木休息，即需要一次性完成测试。 引体向上在南操场单杠处测试。 测试时间为大概时间，每项测试时间紧跟前项。  南京晓庄学院体育学院2017年下半年体育专业学生体能补测规程 一、测试时间和地点： 时间：2017年9月26日（星期二下午13:30热身，14:00开始测试） 地点：体育馆和南田径场 二、参测对象： 体育学院14、15、16级体育教育专业和社会体育专业及单招学生。 三、测试项目： 项目 性别 心肺耐力 男生 1500米 女生 800米 速度 男生 100米 女生 100米 肌力1 （腹肌肌耐力） 男生 悬垂收腹举腿 女生 悬垂收腹举腿 肌力2 （上肢肌耐力） 男生 引体向上 女生 俯卧撑 肌力3 （下肢爆发力） 男生 立定三级跳远 女生 立定三级跳远 肌力4 下肢弹跳力 男生 跳绳 女生 跳绳 柔韧 男生 坐位体前屈 女生 坐位体前屈 四、测试办法： 4.1、女800米, 男1500米 ——动作规格:自然的快速跑。 ——测试场地:在标准400米跑道上。 ——测试方法:听到发令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。 ——测试单位:秒。 ——测试器材:秒表、发令枪(或发令哨)。 4. 2 100米 ——动作规格:自然的快速跑。 ——测试场地:在标准田径场跑道上。 ——测试方法:听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。 ——测试单位:秒。 ——测试器材:秒表、发令枪(或发令哨)。 4.3 悬垂收腹举腿 ——动作规格: 受试者背对肋木站立，双手握紧肋木并使双脚离地，尽量固定髋关节,受试者双腿膝关节伸直上举至水平,即双腿上举与躯干成90度。 ——测试场地:田径场（武术房）肋木处。 ——测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始收腹举腿至水平为1个,不到水平位置或膝盖弯曲视为无效。 ——测试单位:个。 ——测试器材:肋木。 4.4 引体向上 ——动作规格:两手用宽握距正握（掌心向前） HYPERLINK /view/161529.htm 单杠，两脚离地，两臂、身体自然下垂伸直。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到下颚超过单杠，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。恢复至开始姿势为完成1次。 ——测试场地:南操场器械区。 ——测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始动作，按照标准要求完成动作，否则不计次数。 ——测试单位:个。 ——测试器材:单杠。 4.5 俯卧撑 ——动作规格:双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。 ——测试场地:体育馆。 ——测试方法:受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，受试者开始动作，按照标准要求完成动作，否则不计次数。 ——测试单位:个。 ——测试器材:。 4.6 立定三级跳远 ——动作规格: 两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约0.10米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。跳跃最后一跳的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。 ——测试场地:田径场。 ——测试方法: 每人测试两至三次，取最好一次的成绩。 ——测试单位:厘米(精确到1厘米)。 ——测试器材:平整沙坑、皮尺。 4.7 跳绳 ——动作规