中国成人身体活动指南（2011试行版）.pptVIP

原发性高血压（P33） 目标 形式：大肌群参与的有氧运动为主，太极、瑜伽等也较适合。 活动量：50%~70%最大心率。 运动处方 注意事项 慢性骨关节病（P34） 目标 形式： 关节功能锻炼：关节活动度练习1～2次/天，肌力练习３次／周，隔日进行。 有氧锻炼和肌肉力量锻炼 日常身体活动 注意事项 * Z M 制 造 《中国成人身体活动指南》2011试行版简介 中 国 日 本 2006年发布了《运动指南（2006）》 美 国 2008年颁布了《美国身体活动指南（2008）》 2011年起草完成了《中国成人身体活动指南（试行）》 美 国 《指南》包括以下几部分 基本概念和有益健康的身体活动 1 促进身体活动的公共政策和环境支持 5 有益健康的身体活动推荐量 2 个体的身体活动指导 3 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导 4 基本概念 身体活动 身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。 身体活动对健康的影响取决于它的 方式 强度 频度 时间 总量 身体活动的分类 按日常活动分类 职业性身体活动 交通往来身体活动 家务性身体活动 运动锻炼身体活动 按能量代谢分类 有氧代谢运动 无氧代谢运动 按生理功能和运动方式分类 关节柔韧性活动 抗阻力活动 身体平衡和协