跳绳课件3.pptVIP

欢迎各位领导 老师亲临指导 《体育与健康》  -------- 跳绳 绳踩飞阳 一、课题引入 二、跳绳起源和发展 三、跳绳运动对 身体健康的 益处 四、跳绳的几种 跳法 一、引入课题 二、起源与发展 跳绳这项运动在我国已经有一千多年的了，唐代称跳绳为“透索”，明代称跳绳为“跳白索”。明代《帝景物略》一书有跳绳的记载：“二童子引索略地，如白光轮，一童跳光中，曰跳白索。”这段话的意思是二童摇绳配合很熟练，把长绳摇得象一轮白色光轮，在中间跳绳的孩童就好象是在光轮中跳。非常形象的将两人摇长绳，一人跳绳的情景描述出来。 在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速 发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。　 三．跳绳运动对身体锻炼的好处 3、提高呼吸能力： 5、提高身体综合素质： * * 1.你会跳绳吗？ 2、知道跳绳运动对身体 锻炼的好处吗？ 1、强化心肺功能： 跳绳能让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 2、燃烧体内多余的脂肪： 从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，可以消耗200大卡的热量。因此，坚持跳绳肯定能让你的身体更加轻盈、敏捷。 不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少患上呼吸道疾病的几率。 4、增强神经系统的功能： 跳绳时，精神状态是十分集中的。为了保持跳绳的持续从开始跳几个到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强注意力的表现。 具体表现为，跳绳可以锻炼身体的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。 6、预防疾病： 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖病 骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症更年期综合征等多种疾病。 7、提高智力： 跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有利于人的左脑和右脑 平衡、协调地发育。 8、增强意志品质： 跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍微松懈便需重新开始。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。 9、增高作用： 对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的发育，使骨骼的血液循环得以改善，并刺激生长激素的分泌。 10、促进身心健康： 跳绳花样多多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭和谐的氛围。 三．正确的跳绳方法 1、跳绳方法 （1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 （3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 （4）停绳的方法向前摇时， 一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳 1.跳绳种类 （1）单人跳 单人绳 （2）双人跳 双人绳 （3）多人跳 长 绳 （4）花样跳 花样绳 2．跳绳的几种名词术语 单摇：从脚下过绳一次。 双摇：从脚下过绳一次。 单人编花：单人跳出的一些花样动作 双人编花：双人跳出的一些花样动作 单人特短： 蹲双摇： 通过这次课的学习，增加同学们对跳绳运动的了解，培养学生更积极地参与到跳绳运动中去，学会自我锻炼。