站有站相坐有坐相日常工作生活中怎样保健身材(简化字).pptVIP

站有站相～坐有坐相 感谢原创作者(柴惠敏)分享 !!! 　　站有站相：因为人体结构本来就不利于站立，站立时，我们的背肌必须负担重力将身体往下拉的巨大力量，因此负荷极大。 长时间站立时，背肌将不堪负荷而受伤，故应避免长时间站立不动。如非得已，採用两脚轮流弯曲姿势，以降低背肌的负担。 此外，我们常常会因工作檯的高度不对，而採用站立弯腰工作的姿势，这样会加重背肌的负担，而也会增加椎间盘的内压，极易造成椎间盘突出。 因此如非得已，一定要弯腰工作时，则应轮流将一隻脚放在板凳上。若忘记採用正确的姿势，极易造成腰背部的伤害。 像左下图的刷牙、洗脸等每日例行公事，往往需要长时间的双腿伸直地弯腰站立，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出。 正确的作法是採用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，以控制骨盆的动作，使上半身直立，以减轻背部的应力。如右下图，将一脚放在一个小板凳上。 如下图：将一脚放在一个小板凳上 如下图：将一脚放在一个小板凳上 打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲，其实是一个让椎间盘突出的危险动作 (左下图)。最好的姿势是身体靠牆、一腿弯曲，再来打喷嚏 (如右图)，就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得会来不及，但是你练练看，一定来得及靠牆曲腿。 坐有坐相： 资讯时代的来临，让大部分的工作都是在电脑前完成，而工作者的姿势也变成长时间的坐姿。坐在椅子上，对背部的负担一定比站立时小； 然而长时间不正确的坐姿，却也容易产生背部伤害，相信很多人都有亲身经验。 因此应避免长时间坐着不动。 如非得已，最好使用腰托或高背椅，而且应定期起来活动。 长时间的坐着打电脑，对背部的负担很大。 最好採用高背椅来支撑嵴柱，如有腰托更佳。  像左下图的椅子过高，导致双脚悬空，即使背部有足够的支撑，悬空脚的重量会使骨盆前倾，而导致腰痠背痛。最好如右下图，将 双脚放在一个小板凳或脚踏板上，使小腿与地面呈 90 交角。 移动重物: 移动重物时，常因物品重量过大，双手不堪负荷，而使用背部肌肉的力量。因此若忘记採用正确的姿势，极易造成腰背部的伤害。 像左下图的拉重物时，常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出。 正确的作法是採用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，使上半身直立，以减轻背部的应力 (右下图)。 像左下图的推重物时，却又往往因力量不足，而採双腿伸直、身体前弯的姿势，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出。 正确的作法是採用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，儘量使上半身直立，以减轻背部的负荷 (右下图)。  同样地，双腿伸直地向前弯腰来抬重物是很危险的动作，像左下图， 我们常常会直接弯腰抬起起来，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出 (闪到腰)。 正确的作法是採用蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 (右下图)。  　 做家事: 繁琐的家事常常要在某一特定的姿势下、花很多时间才可以完成，因此若忘记採用正确的姿势， 则极易累积微小伤害，而形成腰背部的伤害。一个常见的问题是：当 所要进行的工作位置太远时，往往会因懒得走过去或是被物件阻隔过不去，而採用探身取物的姿势， 会造成腰背部的伤害。最好是多走一步路,尽量靠近要做的地方。 拖地板 :常常将拖把前伸至距离自己太远的地方 (左下图)，极易造成背部及肩部的痠痛或拉伤。正确的作法是採用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力 (如下图)。 而拖把拧乾水的动作也要小心 (左下图)，常常懒得蹲下去，就直接弯腰将拖把的水拧乾，这是危险动作。 正确的作法是採用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，或蹲下去做，以减轻背部的压力 (右下图)。  像左下图的烫衣服，常常衣服距离自己太远，而採用伸长身体前倾的姿势，极易造成背部的痠痛。正确的作法是将自己的腿放在 小板凳上，也就是说採用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力 (右下图)。 洗碗的动作也要注意，不要採用长时间双腿同时伸直、身体前弯的姿势 (左下图)。正确的作法也是将一脚放在 小板凳上 (右下图)。 　 逗弄、照顾小孩或婴儿，常常会因为关爱或时间来不及，忘记採用正确的姿势，造成腰背部的伤害。 像左下图的把小孩从地面抱起，最危险的姿势就是双腿伸直、身体前倾的姿势。正确的作法是先蹲下去，将婴儿抱靠近自己一点， 再站起来，以减轻背部的压力 (右下图)。 像左下图的帮婴儿穿衣服，常常因为婴儿床的栏杆高度限制或普通床的面积太大，而距离婴儿过远。正确的作法是将婴儿抱靠近自己一点 (靠近床缘)，或屈一腿放在床上，也就是说採用一腿伸直、一 腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力 (右下图)。 照顾患者:长期照顾患者或老人，也要特别注意自己的姿势。很多人会想贪图方便或争取时间，而忘记採用正确的姿势，结果照顾者反而成为背部伤害的患者，反而需要他人照顾。 像左下