课件：中国心血管病预防指南.pptVIP

3.增加体力活动量应循序渐进：体力活动应根据个人的身体状况而定。增加活动量一定要循序渐进。对于一些近期活动较少的人、心脑血管病患者或发病危险较高的人以及年龄超过40岁者，初期耐力训练的强度和持续时间应适当减少。适应一周后再根据耐力情况适当增加运动量。 4.运动强度要适当：每次运动持续时间、强度和锻炼次数决定运动量的大小。研究证明，低至中等量的运动保护心血管的作用最强。过强的运动对心血管无保护作用，甚至有害。常用的运动强度有两种：(1)低运动量，每周4—5次，每次耐力训练持续20一30 min；(2)中等运动量，每周3次以上，每次耐力训练持续40～60 min。 运动强度可以主观判定，但精确性较差。常用的较为可靠简便的方法是通过检测脉搏率来判定。在起始阶段，达到各年龄段每分钟最大脉搏率的60％就达到了训练目的。在适应后，对于心血管病发病危险较小的人，可以把目标逐步提高到最大脉率的75％(表12)。判断运动量是否合适一般是通过主观感觉和心率恢复正常所需的时间来判断。在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后约4 min内明显减轻，心率恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动量过大。心血管病患者或高危者锻炼时的目标脉率应适当降低。 5.注意运动时出现的不良反应：体力活动不当可能会出现一些不良反应，如心慌、胸痛、头晕、持续咳嗽或晕厥等，应引起注意。对于一些心血管病高危者，年龄大于40岁且很少活动的人，应