中医养生全.ppt

桑椹酒 配方：桑椹1000g 糯米500g 酒曲适量 制法：乌桑果水煎取汁液，再用汁煮糯米（或梗米）蒸饭，冷后，加酒曲发酵贮瓷缸中 服法：每晚睡前服1小杯 3 精神调养 形神合一：人的形体和精神是统一的。 清静养神 调畅神志 保持乐观 人是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，属于正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。 清静养神 清心寡欲 安心养神 静功锻炼 调畅神志 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 正常情况下，这些情志活动，不仅无害于人体，而且有利于调节脏腑的功能活动，对防御疾病，保持健康是有益的。情志过极，则可直影响机体内环境的变化而伤害人体。 情志伤肝 怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。 情志伤心 喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《儒林外史》中，描写范进年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤心的病例。 情志伤脾胃 “思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 情志伤肺 忧和悲是与肺有密切牵连的情志，人在强烈悲哀时，可伤及肺。出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之症。《红楼梦》中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。 情志伤肾 惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气下的危险性。 所以，对已产生的七情波动，要通过调节自己的感情，运用节制、疏泄、转移和以情胜情法来消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响。 保持乐观 乐观者长寿 乐观情绪，是调养精神、排除不良情绪，防病保健的重要因素之一。 知足常乐 4 药物调养 通过药物调阴阳、和气血、养脏腑的补益功能，起到增强体质，纠正阴阳气血偏差，协调脏腑，疏通经络，扶助正气的作用，达到防病保健的目的。 因时补养 因人补养 因时补养 春季：辛辣升提之品，如党参、云苓、白 术、苡米之类。 夏季：性微凉，益气生津，健脾胃的滋补品，如菊花、藿香、佩兰、西瓜、绿豆等。 秋季：滋阴润燥之品，如沙参、玉竹、百合等。 冬季：温补之品，如鹿茸、龙眼、首乌、菟丝子、人参、肉桂等。 因人补养 素体气虚者应益气进补，重点在补益脾气，常用药物为人参、党参、黄芪、白术、茯苓、山药、大枣、扁豆。 5 灸法、按摩调养 灸法养生 按摩养生 灸法养生 艾灸：艾柱灸、艾条灸、温针灸 灸法 直接灸 间接灸 温针灸 疤痕灸 无疤痕灸 隔姜灸 隔蒜灸 隔盐灸 常用穴位：足三里、气海、神阙、三阴交、关元、中脘、涌泉等。 按摩养生 自我按摩为主，简便易行，行之有效。 常用的传统防病保健法： 熨目、摩耳、按双目、摩腹、背部按摩、按摩涌泉穴等。 6 运动养生 “流水不腐，户枢不蠹” 运动调养的原则： 1 适度，因人、因地、因时而异； 2 注意意守、调息、动形的协调统一，以意领气，以气练形； 3 循序渐进，持之以恒 ① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑 养生 简单的7个小动作 （1）梳头 （2）伸懒腰 （3）踮脚尖 （4）深呼吸 (5）叩齿 (6) 转目 (7) 搓足心 (1) 梳头 梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。 （2）伸懒腰 伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。 (3) 踮脚尖 在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲