12个瑜伽动作打造完美身材.docx

练习瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感。随着天气渐渐转暖，为了沙滩上的完美时刻，春天的减肥计划必须严格执行起来了！为了你的比基尼时刻，来一下这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。 1/4犬式针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉?下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。?尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。?头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。 平衡支撑星式针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿?1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。?将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。?扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。?坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。 屈膝板式针对部位：腹部、上半身、腿部?平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。?弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。 冲刺式