脂肪-香港红十字会(青年及义工事务部).pptVIP

AHC 2010第三節 運動及能量消耗 活動 卡路里消耗 (體重=50kg,30分鐘) 騎單車 210 伸展運動 66 緩步跑 184 行路 92 網球 184 排球 79 足球 184 AHC 2010第三節 運動守則 要因應自己的年齡、體力、身體狀況及個人興趣來選擇合適的運動 患有慢性疾病，如哮喘、心臟病、肝病、腎病、糖尿病等人士在計劃運動前，應先諮詢醫生意見 避免在高溫或太冷的環境運動 空肚或太飽都不應做運動 AHC 2010第三節 運動守則 運動不宜過量，亦不應太長時間，否則會使肌肉和關節受傷，適量而經常性的運動才最有益 運動前要有足夠的熱身 感到疲倦或不適時，不要勉強作劇烈運動，否則會增加意外的發生 若在運動時感到痛楚或不舒適，例如：極度氣喘、作嘔作悶、頭暈等，應立即停下休息，如有需要可向醫生求助 AHC 2010第三節 運動守則 運動時，應穿上合適的衣服及裝備 戶外活動時，應注意環境及當日天氣情況 要注意天氣溫度變化，在炎熱天氣下，運動時，出汗多，要注意補充水份；在寒冷的天氣下，運動時，宜穿著輕便、保暖及易增減的運動服 注意運動埸所的環境，避免在濕滑、燈光不足的地方進行運動，以防意外發生 AHC 2010第三節 運動次序 熱身運動(5-10分鐘) 目標訓練 (30 – 60分鐘) 帶氧運動 耐力訓練 力量訓練 舒緩運動 (5 – 10分鐘) AHC 2