健康的生活习惯题班会.pptVIP

中学生健康状况调查 良好的生活习惯包括： 饮食 运动 睡眠 情绪 1. 饮食 2. 运动 专家建议： 每天做持续较长时间而不太剧烈的运动 令人心跳加速加强流汗或呼吸加重 消耗150卡路里热量 3. 睡眠 每日都有足够的睡眠(7-8小時)，醒時才不会感到疲倦。 每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以： 松弛肌肉，促进新陈代谢。 使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率。 情绪病常见的病征： 情绪病的误解 ?纯因压力所引起的 ? 性格懦弱所引 ? 只是因为凡事钻牛角尖 ? 纯粹心理病，与生理(身体)无关，所以无药可医 ? 智商低 ? 神经错乱/头脑不清 长期病症，無法根治 ? 有暴力傾向的精神病 情绪病的成因 饮食 运动 睡眠 情绪 * * 在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好的生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体 主讲：胡小小 6.4% 20.8% 41.8% 31.1% 睡醒時仍感觉疲倦 2.1% 10.9% 30.6% 56.3% 每日都有足夠的睡眠(7-8小時) 睡眠方面 10.9% 25.8% 29.5% 33.8% 平均每天看3小時以上电视 持续20分钟以上的运动 8.3% 27.6% 29.2% 35% 每星期最少3次 运动方面 3.2% 12.8% 34.7% 49.2% 会定时定量吃饭 2% 10.9% 37.9% 49.2% 会吃各种的食物 1.8% 8.9% 23.1% 66.3% 每天都会吃早午晚餐 饮食方面 从不 很少 较少 经常 都市日報 24-9-2004 良好的生活习惯是我们身体健康的保证 良好的饮食习惯： 多吃不同种类的蔬菜、水果、豆类及天然食物。 少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的肉比上述肉类健康。 少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物。 不喝酒、不吸烟。 肥胖的害处： 加重身体各器官的工作负担 诱发多种疾病 (如：心脏病、高血压) 缩短寿命 良好的睡眠习惯： 睡前不要吃得过饱。 睡前应保持心情平静。 每天做定量的运动。 可在睡前喝一杯热奶。 穿著舒适轻便的衣服睡觉。 4. 情绪 脑部化学物质(血清素)失调 外在原因 內在原因 生活压力诱因： 学习成绩下降 不满现状 不愉快的经历 性格原因： 过分焦虑，烦躁 身体疾病 认知治疗 药物治疗 更能轻松的处理 生活压力 家庭纠纷 不满现状 脑功能恢复正常 改善睡眠 增加集中能力 减少疲倦 减少焦虑、烦躁 增加 应变能力 增加脑部 血清素传输 改善 认知方法 改善 人际关系 听音乐 舒解心情 多微笑 多做深呼吸 表达 內心感受 培养 个人兴趣 承担 应当的责任 我们做得到﹗ -均衡定时 -定量持续 -充足酣畅 -轻松快乐