改变生活安然方式预防慢性病.pptVIP

改变生活方式预防慢性病 一、什么是慢性病？ “慢性病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。 慢性病主要包括： ①心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中； ②恶性肿瘤； ③代谢性异常，如糖尿病； 二、慢性病有哪些危害 造成脑、心、肾等重要脏器的损害， 易造成伤残，影响劳动能力和生活质量, 医疗费用极其昂贵， 增加社会和家庭的经济负担。 三、慢病高风险人群是具有以下特征之一者 血压水平为130-139/85-89mmhg 现在吸烟者 空腹血糖水平为6.1=FBG7.0mmol/L 血清总胆固醇水平为5.2=TC6.2mmol/L 男性腰围=90cm,女性腰围=85cm。 四、如何预防慢性病 改变不良生活方式 1.戒烟 2.纠正不合理膳食 3.适量运动 4.减肥 5.控制血压升高、血糖升高和血脂异常。 平衡膳食的基本要求 1、保证人体能量平衡 2、供给种类全面的各种营养素 3、满足营养素数量、比例的平衡 4、食物组成要全面 5、重视食物的合理搭配 6、重视合理烹调，减少营养素损失 总之，平衡膳食是通过膳食人群的食物组成及个人每日、每月、每年实际摄入的食物来实现的。保证平衡膳食营养、卫生、好吃、易于消化吸收，是维持机体良好营养健康状态，改善亚健康营养状态的首要条件。 一、食物多样、谷类为主 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、常吃奶类、豆类或其制品 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 五、食量与体力活动要平衡保持适宜体重 进食量过大 而活动量不足 六、吃清淡少盐的膳食 盐的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。 应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。 七、如饮酒应限量 过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。儿童青少年不应饮酒。 八、吃清洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。 * 多余的能量转换为脂肪而积存 体重增加 超重甚至肥胖 进食量与活动量不平衡 进食量不足 活动量过大 消 瘦 劳动能力下降 能量摄入不足 *