地质出版社九年级（初三）体育与健康：体育锻炼计划的制订_课件1.pptVIP

体育锻炼计划的制订 学习目标提示 1.了解制订体育锻炼计划的意义，掌握制订体育锻炼计划的基本方法。 2.能够根据自己的实际情况制订体育锻炼计划。 一、制订体育锻炼计划的意义 体育锻炼计划，是锻炼者根据自己的身体素质和运动基础等情况，所设计的锻炼身体和增强体质的方案，通常包括锻炼目标、锻炼内容、锻炼方法、负荷强度、运动频度、锻炼时间的安排等内容。 每次锻炼可以分为准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分，要做好锻炼前的准备工作，包括场地的安排、服装的检查、热身运动等；基本部分是锻炼的主要内容，时间较长，运动负荷较大；在结束部分，要做好整理活动，使身体放松，逐步恢复到安静状态。 一、制订体育锻炼计划的意义 制订科学、合理的体育锻炼计划对提高体育锻炼的效果非常重要。 一、制订体育锻炼计划的意义 二、制订体育锻炼计划的基本程序 在制订体育锻炼计划时，首先应按照一定的程序进行身体检查与素质测定，获得为自己制订计划所需的基本依据，以便使所制订的锻炼计划符合个人的实际情况。 （一）制订体育锻炼计划要考虑的因素 制订体育锻炼计划时，既要考虑自己的身体情况、兴趣爱好，也要考虑体育锻炼的环境和设施能否满足要求，既要考虑体育锻炼的长远效益，也要考虑体育锻炼的当前效益；既要考虑计划的科学性，又要考虑计划的可行性。总体来说，在制订计划时考虑得越全面、