u9u19足球运动员力量训练原理与方法 pt课件.pptVIP

U19运动员的生理特点—骨骼、关节和肌肉 四肢长骨干骺端闭合，骺线消失。发育基本结束此年龄阶段内肌肉有良好的弹性，有良好得神经调节，并已有高度得收缩放松能力。肌肉的化学成份，结构和收缩特性及关节发育已接近于成人。支撑运动装置已可保持相对较大的静止紧张，已具有非常大的长时间工作能力。则必须发展那些对专项成绩起决定作用的肌肉群，所做的力量练习应考虑与比赛中发挥基本力量的动作结构相似，以求练习与比赛肌肉工作方式的一致性。 U19运动员的生理特点—心血管、循环和呼吸系统 已基本成人化。 U19运动员的生理特点—神经系统 皮质兴奋－抑制过程相趋于稳定，能够掌握复杂的高难度的动作。 在此期间，在掌握正确动作技术、严格遵守循序渐进原则、避免产生运动损伤的前提下，可逐渐给予最大的负荷重量，动力性练习与静力性练习的比例可为3：1。 U19运动员的练习方法 过障碍快速射门。做一个前滚翻 → 钻过高栏架 → 跳过低栏架→运球冲刺射门。全长距离20--25米。 ?跳深。高60公分台阶，双脚用力跳上紧跟着跳下，落地后立即跳上，再跳下，动作间不得停顿。连续做10—5次，重复3组。 综上所述。青少年儿童的力量素质，7—19岁随年龄增长而增长。7—14岁速度力量快速增长时期，爆发力15—16岁可得到较充分的发展，一般在16—17岁以后是绝对增长力量的最好时期，具有适应运动的能力，训练可近似成人。其实，在