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柔韧素质的练习方法发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉肌腱韧带等软组织的伸展性柔韧素质的练习方法主要有两种即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法这两种练习方法的特点都是在力的拉伸作用下有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激一发展柔韧素质的练习方法一主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉肌腱韧带拉伸到一定酸胀痛的感觉位置并略有超过然后停留一定时间的练习方法这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性防止拉伤由于拉伸缓慢不会激发牵张反射
柔韧素质的练习方法
发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在“力”的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
一、发展柔韧素质的练习方法：
（一）主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6-8秒。
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