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浅谈考试焦虑 何瑾 学生心理健康教育与咨询中心 考试倒计时 闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试…… 印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？ 你曾在考试期间感到紧张吗？ 当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？ 考试焦虑的一些表现 躯体表现 出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。 情绪表现 紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。 认知表现 过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。 我们为什么会焦虑？ 恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不幸 我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？ 参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？ 肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加） 紧张一定就不好吗？ 紧张和焦虑