排便11招自然瘦下.docxVIP

請注意！有下列任一情形，就可能是便秘：● 腹部感到腫脹或不舒服● 食欲不振● 排便時感到奇怪或不安 大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！ 每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。因此，這篇文章不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。 便秘門診患者　自然瘦下來的原因? Q.到便秘門診接受診療後，大多數患者自然瘦下3～5公斤！究竟為什麼？?A.我建議他們調整生活型態，改善腸內環境。「不讓腸道積存宿便」就是最強減肥法！? 調整腸內環境就是提升代謝的捷徑? 腸道會吸收食物中的營養成分，滲入血液，運送至全身細胞。便秘患者的腸道污穢不堪，在腸內製造的血液質地濃稠、品質惡劣，當這樣的血液運送營養到細胞時，細胞會產生排斥性，無法吸收營養，反而導致營養成分蓄積於細胞四周的脂肪之中，形成皮下脂肪與內臟脂肪。 換句話說，當身體出現便秘問題，就像是將劣質汽油運送至全身，導致身體無法正常運作，代謝功能也愈來愈差。便秘治療的重點就是改善腸內環境，腸內環境變好就能促進新陳代謝，自然就能瘦下來。此外，排出腸內的老舊廢物（宿便）也能減輕體重。? Q.腸道「無法吸收營養」，不是比較容易瘦下來嗎？?A.這個觀念完全錯誤！腸道污穢不堪時，營養就無法運送至細胞，反而蓄積於脂肪裡！? 以攝取的熱量為燃料 ?才能燃燒脂肪? 腸道不吸收營養，細胞就無法有效運作，體內活動也會遲緩，無法消耗能量。就像是擁有一堆原料的工廠，沒有燃料就無法製造產品。一直沒處理的原料會愈積愈多，導致身材愈來愈胖。大家常以「燃燒脂肪」來說明身體消耗能量的行為，想要提升燃燒力，就必須提供燃料，也就是優質營養素。一提到燃燒系成分，通常可能會聯想到辣椒素（capsaicin），事實上維他命與礦物質等基礎營養素更能促進細胞活動，提升身體燃燒力。? 總結…「打造優質的腸內環境就能形成『易瘦體質』；腸道不健康就會形成『蓄積體質！』」蓄積體質是很多人便秘的成因，這就是不主張限制飲食的便秘診所，能讓患者持續瘦下來的關鍵。 「容易便秘的人」可分成三大類型? 類型一：腸道蠕動有問題的人? 腸道不蠕動，糞便就無法往前移！? 小腸與大腸總計超過六公尺，這麼長的腸道必須不斷執行如昆蟲蠕動的伸縮活動，推動腸道內的消化物。此伸縮活動就是「腸道蠕動」。 當腸道蠕動遲緩時，消化物就會長時間待在腸道裡，水分被過度吸收之後就會導致糞便變乾，最後形成便秘。不只如此，食物長時間滯留於腸道內，會引起異常發酵（腐敗），導致腸內環境惡化。 話說回來，為什麼腸道蠕動會變遲緩？最主要的原因就是「腸內環境惡化」與「自律神經失調」。除此之外，糖尿病、帕金森氏症、甲狀腺功能低下與服用抗憂鬱劑，都會引起腸道蠕動不全，進而造成便秘。? 食物可能已經在你的肚子裡腐敗了！？ 腸道不蠕動，食物就會長時間滯留於腸內，開始腐敗並產生毒素。持續一段時間之後，導致腸內環境惡化的細菌與壞菌就會占領腸道，讓腸內環境逐漸變差。最後就會導致腸道蠕動更加遲緩，陷入惡性循環裡。? 類型二：肛門括約肌有問題的人? 糞便已經堆滿了，排便機制卻遲遲未啟動！? 在正常情形下，直腸一累積糞便就會擴張產生壓力，此時肛門括約肌會產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡。 導致腸道與肛門括約肌反應遲鈍的原因之一，就是糞便長時間堆積，使直腸就像是一顆「吹飽氣的汽球」，感應功能出現疲態，沒有察覺內部已經堆滿糞便。另一個原因則是隨著年齡增長，感應功能日漸衰退。除了單一原因影響之外，這兩種原因也會同時存在，阻礙排便功能。 此外，生產或年齡老化也會降低腹肌與肛門括約肌的肌力，有些人則會因害怕痔瘡的疼痛避免排便，進而影響感應功能。? 外肛門括約肌：包圍內肛門括約肌的外側肌肉，排便時可隨意緊縮或放鬆。?內肛門括約肌：讓肛門隨時呈現緊閉狀態的肌肉。內肛門括約肌由自律神經控制，無法因個人意志隨意緊縮或放鬆。?內外肌肉一起擠壓產生便意！?當糞便進入直腸、往下擠壓時，內肛門括約肌就會撐開，由於外肛門括約肌可由個人意志緊縮，因此即使內肛門括約肌撐開了也不會失禁。內外肌肉一起擠壓時會傳遞訊息到大腦皮層，產生便意並開始排便。? 類型三： 自律神經不穩定的人? 腸道在緊張狀態下無法蠕動！? 自律神經是維持呼吸、促進血液循環，支撐生命活動的基礎