健康生活方式知识竞赛培训.pptVIP

* 营养素参考值是指导正常成年人保持健康体重和正常活动的标准。2000kcal，Na 2000mg ？3根据钠含量估计食盐量 最锻炼心肺功能的是有氧运动 有氧运动的特点：有节奏、不中断、持续时间长 * ？4最佳心率判断 * ？适宜运动量： * 边走边说短句 * * * * * ？不能环绕运动的两个关节 * 正常成年人至少每两年测量一次血压。35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。 20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂 中国慢病防控工作主要关注： 四种重点慢性病；四种主要生物指标；四种主要行为危险因素。 5 BMI计算和判断 * * 6 血压判断 * * ？7 糖尿病患者健康管理服务内容 * 早晚刷牙，正确的刷牙方式，定期洗牙 * * 运动误区——“清晨是最合适的锻炼时间” 早上5～7点不是锻练的最佳时间。在早7～9点或下午4～5点锻炼为宜。 清晨氧气不足（植物还来不及利用光合作用释放氧气）。 清晨运动易发生猝死和中风。原因可能有：清晨血压较高、血液最稠（睡眠8个多小时没有喝水、运动时出汗更加重了血液浓缩）、血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早运动来不及吃早餐，运动还消耗血糖）。 * 运动误区——“爬山是最好的锻炼方式” 爬山不一定是最好的方式。 首先，海拔超过2000米以上、坡度超过45度的山对于老年人不太合适。 爬山对中老年人膝关节的不利影响较大。 常爬