《弹跳力训练教程》-课件设计(公开).pptVIP

彈跳力訓練AirAlert 3代 美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈 跳能力可以提高20到30公分以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15週. 對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!! 第一項：半蹲跳 1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!! 半蹲跳圖解 半蹲跳(用繩子的跳法也相同) 第二項:抬腳尖 1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數) 抬腳尖圖解 第三項：抬腿 1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 雙腳交互一次算一下 抬腿圖解 第四項：彈跳 1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳 彈跳圖解 第五項：腳尖跳 1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起