体育健康—体能与身体健康导学案 高中体育教案 人教版.doc

PAGE 体能与身体健康导学案 教学目标： 1、掌握健康体能，运动体能锻炼方面的基本知识； 2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用于锻炼方法； 3、理解运动体能与健康体能运动两者之间的关系； 4、能根据自身生长发育规律以及心理发育的特点，在体育课和课外体育活动中有针对性的选择发展运动体能的练习，并制定科学的锻炼计划。 学习重点： 1、体能的定义：人体适应环境的能力，包括健康体能和运动体能。 2、体能的构成： 体能 健康体能 运动体能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韧性 4、身体成分 速度 爆发力 灵敏性 平衡性 协调性 反应时 目的 1、保持身体健康 2、提高生活质量 提高运动技能水平 增大比赛中的获胜几率 课前预习案 课前预习案——夯实基础 学生体质健康标准的项目 初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从5 0米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、 1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。 必测项目：身高、体重、肺活量。 选测项目：1000米、800米、台阶试验选测一项；坐位体前屈、仰卧起坐、 引体向上、掷实心球、握力选测一项；50米、立定跳远、篮球运球、足球运球、排球垫球选测一项。 1、身高体重的测试目的：评价学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。 2、台阶试验的测试目的：测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。 3、肺活量的测试目的：测试学生的肺通气功能。 4、50米跑的测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。 5、800米、1000米：测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。 6、立定跳远：测试学生的下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。 7、掷实心球：测试学生的上肢爆发力。 8、握力：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。 9、引体向上：测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。 10、坐位体前屈：测试学生的身体柔韧素质的发展水平。 11、跳绳：测试学生的下肢力量和身体协调能力。 12、仰卧起坐：测试学生的腹肌耐力。 13、踢毽子：测试学生的身体协能力、灵敏性及柔韧性等综合素质。 14、篮球运球：测试学生的综合身体素质和篮球运球基本技能水平。 15、足球运球：测试学生的综合身体素质和足球运球基本技能水平。 16、排球垫球：测试学生的综合身体素质和排球基本技能水平。 课堂学习案 课堂学习案——智能提升 合作探究一：提高跑速的因素有步频和步幅，提高它们的练习方法有哪些？ 合作探究二：一女生在高一上学期800米测试结果为不及格，你帮助她制定提高成绩的方法？ 合作探究三：以下器械你见过吗？说一说它能发展我们的什么体能？ 1 1 4 5 6 1漫步机：增强下肢肌肉力量，怎强心肺功能 2健骑机主要功能：增强肘关节，膝关节的柔韧性·促进血液循环，增强心肺功能，增强上肢下肢及腰部力量。 3双人肩关节训练器 ；通径活络改善腕关节的柔韧性，增强末梢神经的敏感性 4双人腰部按摩器：按摩穴位促进血液循环，环节疲劳 5 滚筒 增强心肺功能：发展腿部肌肉力量及膝关节的灵活性 6跑步机 :增强心肺功能发张腿部肌肉力量 【课外拓展】 1、有氧锻炼有利于减肥 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。每周坚持3到5次。这种锻炼中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，象慢跑、骑自行车等，这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以要是想通过运动达到减肥的目的，那么就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比如百米赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉