代谢症候群的基本认识与防制策略学习课件.pptVIP

調控血壓的運動處方-1 運動型態：快走(大肌肉群，節律收縮) 訓練強度：40-70%心跳儲備量；每週700-2000kcal 訓練時間：30-60分/次，暖身冷卻期5-10分 訓練頻率：3-7次/週 肌適能：最大用力值30-50%，重複10次，間隔3分 * 18年 調控血壓的運動處方-2 藥物考量： β-阻斷劑：血壓、心跳、體溫調節功能↓ 鈣離子阻斷劑：心肌缺血反應↓運動後低血壓 利尿劑：心室期外收縮，體溫調節功能↓ 血管擴張劑：運動後低血壓、暈眩 * 18年 調控血壓的運動 運動禁忌： 收縮壓＞200或舒張壓＞115mmHg 注意事項： 發生頭暈、頭痛、呼吸短促、頸部酸痛應停止運動，於下次修改強度。 運動環境空氣流通。 * 18年 調控血糖的運動處方-1 運動型式：大肌肉群，節律收縮 以下三者配合且考慮生活化、多元化、個人化背景。 耐力訓練：快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈慢跑(心肺功能) 肌力訓練：徒手體操、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練(提升肌肉力量) 柔軟度訓練：伸展操、瑜珈、太極拳(關節肌肉靈活度) * 18年 調控血糖的運動處方-2 運動強度：40-50%至60-70%心跳餘量；每週1000kcal(可穿插低強度運動或休息) 運動時間：30-60/次暖身冷卻5-10分 運動頻率：3-7次/週 肌適能：單次最大用力值30-50% 重複10次間隔3分 * 18年 調