种最适合晚上吃食物吃都不会发胖.pdfVIP

9 种种最最适适合合晚晚上上吃吃的的食食物物，，怎怎么么吃吃都都不不会会发发胖胖！！ 晚上经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖?那吃什么 不会胖?接下来，小编为你分享9款 适合晚上吃的减肥食物，饱腹的同时可以满足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用担 心长胖! 1、晚上8点后，吃水果 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有 可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里 低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够 像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体 里的钙。 3、豆浆 豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富 的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆 浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。 4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬 实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在 睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。 5、银耳、莲子 银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不