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第五章体育运动与欣赏 种类与观赏意义 如何观赏  科学体育锻炼 体育锻炼的原则 一、积极性原则 二、针对性原则 三、循序渐进原则 四、经常性原则 五、全面性原则 体育锻炼的方法 一、重复锻炼法 二、间隙锻炼法 三、连续锻炼法 四、循环锻炼法 五、变换锻炼法 六、游戏锻炼法 七、竞赛锻炼法 运动损伤的预防及处理 一、运动损伤的预防 提高对预防运动损伤重要性的认识，进行体育锻炼时，有切实可行的预防措施。 做好准备活动。 合理安排运动锻炼。 要认真对运动场地、器械设备及个人防护用具进行检查。 加强医务监督，定期进行体格检查。 二、常见运动损伤的产生原因及处理 （一）肌肉韧带拉伤 内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理 结构不佳。 外因：准备活动不充分，活动幅度过大，注意力不中。 预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急救期，方法是停止运动，冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期，方法是配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。 （二）运动腹痛： 原因1：肝脾淤血、慢性腹部疾病 原因2：呼吸痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调） 原因3：肠胃痉挛（运动前吃得过饱，饭后过早运动，空腹或喝水太多） 预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时不要运动，不空腹或喝水太多后进行运动。 处理：减慢