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PAGE PAGE 22 2010年如东双甸小学暑期武术课程（草案） 制作人：马剑奇 武 术 培 训 课 程 目 录 第一课时教学内容概要……………………………………（3-5） 第二课时教学内容概要……………………………………（5-7） 第三课时教学内容概要……………………………………（ 8 ） 第四课时教学内容概要……………………………………（9-10） 第五课时教学内容概要……………………………………（10-11） 第六课时教学内容概要……………………………………（11-12） 第七课时教学内容概要……………………………………（ 12 ） 第八课时教学内容概要……………………………………（13-14） 第九课时教学内容概要……………………………………（14） 第十课时教学内容概要……………………………………（15） 第十一课时教学内容概要…………………………………（15-16） 第十二课时教学内容概要…………………………………（16-17） 第十三课时教学内容概要…………………………………（17） 第十四课时教学内容概要…………………………………（17-18） 第十五课时教学内容概要…………………………………（18-19） 第十六课时教学内容概要…………………………………（19） 第十七课时教学内容概要…………………………………（20） 第十八课时教学内容概要…………………………………（20-21） 第十九课时教学内容概要…………………………………（21） 第二十课时教学内容概要…………………………………（22） 第一课时 了解武术 第一小节 内容提要：要求学生了解什么是武术，学习武术的作用与意义 什么叫武术？ 从字面上看武由止和戈两部分组成。止戈就是制止武力的活动；术是策略，方法，技巧。概括的讲：武术是以技击动作为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国民族传统体育项目。 学习武术的作用与意义是什么？ 学习武术的作用：提高素质，防身健体；竞技观赏，丰富生活； 学习武术的意义：交流技艺，增进友谊；锻炼意志，崇武尚德； 第二小节 内容提要：学习武术前的准备 服 装：一般来说，训练中穿着的服装无具体要求，只要是质地松软，穿着合体，活动方便的便装即可。但比赛时对服装有严格要求。 鞋 子：应选择质轻、柔软、抓地、贴脚且有弹性的鞋子。 准备活动：在进行武术训练之前，一定要充分地做好准备活动，因为准备活动能使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度，并且能提高供氧系统功能，增强氧．运输系统所有环节的活动，最重要的是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。? 准备活动的方法：先慢跑500米，然后可作简单的头部、胸部、四肢以及各个关节的运动。例如：头部运动、扩胸运动、转体运动，活动手腕关节和脚踝关节、以及 第三小节 内容提要：学习武术基本手型(拳、掌、勾) 拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 勾：五指尖捏拢，屈腕。 察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。 第四小节 内容提要：学习武术基本步型（弓步、仆步、独立） 弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。 要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。 仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。 要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。 独立：一腿独立支撑，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，脚面绷直。 要领：竖项，塌腰，思想集中一点，保持平衡。 察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。 第五小节 内容提要：学习武术侧压腿、正压腿 侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。 正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。 察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。 第二课时 武术基本功（步法、手法、腿法） 第一小节 内容提要