讲讲睡觉与失眠.pptxVIP

讲讲睡眠和失眠新桥医院中医科肖黎辉睡眠的意义中医认为睡觉是阴阳交接的结果。阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人为什么会睡觉？睡眠的作用睡眠是最完整、最理想的休息方式。睡眠状态下，全身各种功能降低：体温血压降低、心率呼吸减慢、肌肉放松，唾液、尿液分泌减少等。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、心血管、消化呼吸等功能得到调整，促进身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能、提高对疾病的抵抗力。睡眠的时间新生儿平均20-22小时六个月婴儿需睡16-18小时一岁婴儿需睡14-15小时三、四岁需睡13小时、五至七岁需睡12小时，八至十二岁需睡10小时，十三至十七岁需睡9小时十八至五十岁需睡8小时，其中包括中午 休息0.5-1.5小时五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时六十岁以上需要9小时，白天午睡1小时需要睡多久？睡眠的时间个体差异很大有的成年人每天只睡5-6小时，而有的人每天睡9-14小时才够。“发明之王”爱迪生每天只睡4-5小时，一生两千多种发明。科学家爱因斯坦每天要睡10小时以上。现实中，既有每天只睡4/5小时的长寿老人，也有每天睡10小时以上的老寿星。睡眠的好坏：不是只看时间长短，而是取决于睡眠的质量。只要醒后周身感到舒适轻松、头脑清晰、精力充沛，能很好的适应工作、学习、劳动，就说明睡眠好。百灵鸟和猫头鹰长期从事农业生产劳动、或上正常班的人，其作息方式是“百灵鸟式”：早睡早起。白天精力充沛、工作效率高，入夜疲倦、休息。脑力劳动者以及长期上夜班的人，作息方式以“猫头鹰式”居多：晚睡晚起。夜晚思维能力倍增，精力充沛、工作效率高，但上午精神欠佳。体质对睡眠的影响胖人一般入睡块、睡眠时间也长瘦人一般入睡慢、睡的时间也少睡眠的养生规律《内经》：春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。随四季变化不同，一般在日出前起床。目前，推荐的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一点，早晨五至六点起床。老年人比上述时间可以更早睡、更晚起。子 午 觉“子午觉”，夜间11点至1点为子时，中午11点至13点为午时，所以把这两个时辰的睡眠称为子午觉。子时、午时为阴阳相交之时，此时休息，有助于阴阳顺利交接。中医历来有“睡好子午觉”的说法，“子时大睡，午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外，还强调在午时(11时～13时)也要闭目休息，以利于人体阴阳之气的正常交接。老年人起得早、睡不实、容易醒， 因此更需要中午休息一下。睡眠的姿势基本姿势：仰卧、俯卧、侧卧。古人主张侧卧为宜，右侧卧是较理想的卧姿。（舒脾气）右侧卧，脊柱向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置、全身肌肉较好放松。心脏位置在左侧------不易受压、胃肠道的开口在右侧------不影响食物的吸收、运行，肝脏在右侧------“人卧血归于肝”，有利于肝藏血、肝的新陈代谢。睡眠的姿势严重心脏病、心衰患者、肺心病、支气管哮喘患者，发病时只能半卧位或半坐位。肺部和胸膜有疾病时，采用“患侧卧位”（左侧有积水、左侧卧位），不妨碍健侧肺呼吸，又使患侧肺得到一定程度的休息，有利于入睡和疾病治疗。急性肝炎患者，肝区隐痛，宜左侧卧位。寝具与睡眠床铺高度以略高于就寝者膝盖骨至地面的高度为好，大约40-50厘米。床铺的软硬度：木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度最佳。为什么要用枕头？寝具与睡眠---枕头 太高的枕头 会破坏颈椎部位的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬，从而引起落枕。 太低的枕头 会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不仅会使得自己的睡眠质量下降，还会影响他人睡眠。寝具与睡眠---枕头一般说来，枕头的高度，不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与自己的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开；在侧卧时应为一侧肩膀的宽度，大概为拳头的1.5倍。寝具与睡眠枕芯以质地柔软为好。 太硬的枕头 会使颈动脉受压，造成肩膀僵硬、肌肉酸痛。还有可能使得血液循环不畅，继而引发大脑缺氧。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸，容易“流口水”。 太软的枕头 会使头部下沉深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。寝具与睡眠---枕头侧卧时，头放在枕上、肩部不能放在枕上。仰卧时，枕头应放置在头与肩部之间枕头长度以1.5个肩宽为宜。可保持自由辗转反侧、睡眠姿势舒展。药 枕药枕中的药物多具有芳香走窜的性质，作用于头部后侧的穴位，再通过经络的传导，对人体有调和气血、祛病延年的作用。药枕多适用于慢性疾病患者，如鼻炎、颈椎病、偏头痛、高血压等。药 枕草决明枕、白菊花枕、晚蚕砂枕适用症：长期高血压患者，或兼患结