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常见模板:因为企业变革太快,所以我身心疲惫。 改良模板: 因为企业变革太快,所以我身心疲惫。 企业变革太快,所以我要以变应变,因为这样我的职业才更安全。 练习: 换框技术 正向意义 03 情绪的转化与操之在我 总结篇 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 01 乐观的测试与练习 02 如何做乐观尽责的管理者? Chapter 模块一 了解自己的压力状况 模块四 做一个乐观尽责的管理者 模块二 压力管理的基本策略与方法 过 渡 页 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 不如意事十之八九? 算术太差啦! 01 乐观的测试与练习 乐观与免疫力、肿瘤、心脏病: 179位肺癌患者中,第一年75%非常乐观者活着,而悲观者只有60%。第二年,乐观者35%在世,悲观者只有25%。 心脏搭桥手术后,最悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的3倍。 心脏移植手术,最悲观的人感染平均是术后第62天发生,而最乐观的人感染发生的第126天。 第三年则没有差别,都是20-25%存活。 01 乐观的测试与练习 自( ) 大( ) 不( ) 出( ) 风( ) 明( ) 人( ) 同( ) 无( ) 心( ) 01 乐观的测试与练习 填字游戏:请将你最先想到的成语补充完整 填字游戏:请将你最先想到的成语补充完整 自(由自在) 大(打出手) 不(三不四) 出(尔反尔) 风(言风语) 明(察秋毫) 人(言可畏) 同(心同德) 无(可厚非) 心(胸狭隘) 01 乐观的测试与练习 积极事件 消极事件 01 乐观的测试与练习 乐观:对未来发生好事多于坏事的信念。 普遍的 长久的 自身的 个别的 暂时的 与外界有关的 马丁?塞利格曼 积极心理学创始人 美国前心理学会主席 幸福树 积极情绪 投入,福流 人际关系 意义+目标 成就 02 如何做快乐尽责的管理者? 幸福 信仰 能力 健康 幸 福 去 哪 了 ? 02 如何做快乐尽责的管理者? 年龄 财富 出身 颜值 婚姻 学历 性别 职业 性格 遗传 环境 幸福的心理学公式 H = S + C + V 可控 心理变量 基因 02 如何做快乐尽责的管理者? 幸福 快乐 英文:well-being happiness 英文:joyful 精神:内在满足 生理:外在刺激 主动 被动 渴求已久 随机而来 持续、稳定的 暂时、阶段性的 较难得到 较易得到 近义词:满意感、成就、福流、大自在 近义词:开心、愉快、高兴、刺激、兴奋 什么是心理健康 [中国版]? 总结篇 了解自我,悦纳自我。 接受他人,善与人处。 正视现实,接受现实。 热爱生活,乐于工作。 能协调与控制情绪,心境良好。 人格完整和谐。 智力正常。 心理行为符合年龄特征。 《活出最乐观的自己》 马丁?塞利格曼 《持续的幸福》 马丁?塞利格曼 《幸福的方法》 沙哈尔 《带着快乐去上班》 张西超 《幸福从心开始》 李子勋 《幸福“心”帮助》 杨凤池 《别扛着:做自己的减压教练》 李世源 推荐阅读 Thank You 谢谢参与 * * * 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 * 喜悦:与获得有关;一种成长和分享的能量; 它能衍生出自由,愉快,舒畅,满足,成就感,温暖,温馨等情绪。 悲伤:与失去有关;是一种结束的能量;衍生出无力,无助,沮丧,难过,委屈,痛苦等情绪;精力衰退,生趣全无;能得到真正的成长。可以帮助我们把一件事完全地结束。 愤怒:是一种守护的能量; 它能衍生出负罪感,自责,悔恨,愧疚等情绪;需要更大的力量;血液流向手部。 电影《七宗罪》。 恐惧:是一种保命的能量; 它衍生出紧张,焦虑,不安,害怕,惶恐等情绪;血液流向腿部,大脑缺血。 * * 多用情感,少用焦虑 * * * * * * 模板来自于 * “压力”这个词让您联想到什么? 压力 01 对压力的正确理解与测试 张某,男性,35岁,已婚,大专文化,某企业员工。 自诉企业经常考核,工作任务加重,觉得压力很大。三个月前因考核成绩不佳,开始失眠,表现为入睡困难、多梦。躺下后辗转反侧,往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒,轻微的响声都可以弄醒他;睡中梦境频频,内容多于日间工作有关,白天则昏昏欲睡,精力差,易感疲劳,工作能力受到一定影响,有时甚至不能
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