机关领导干部健康知识讲座.pptVIP

办公族“保健操”13招 ??1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。??2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。??3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。??4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。??5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。7、“伸懒腰”，反复数次。??8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。??9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。??10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。??11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。 ??12、散步。??13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动 （三）倡导健康的生活方式 2.健康的生活方式之六——保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗 健康投资总没钱——有也没有 等到病时用万千——没有也有 若要与君谈养生——有空也忙 阎王召见命归天——没空也去 （四）“三高症”防治知识 “三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。 （四）“三高症”防治知识 “三高症”的危害和特点 危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。 特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率） “三低”（低知晓率、低服药率、低控制率） 1.何谓高血压 高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。 （四）“三高症”防治知识 1.高血压防治 诊断标准： 在未使用降压药物的情况下，收 缩压≥140㎜Hg，舒张压≥90㎜Hg； 既往有高血压史，目前正在使用降压 药物，现血压虽未达到上述水平，亦 应诊断为“高血压”。 （四）“三高症”防治知识 （四）“三高症”防治知识 2.何谓糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人 （四）“三高症”防治知识 2.何谓糖尿病 诊断标准： （1）具有典型症状，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐 后血糖≥11.1 mmol/L； （2）没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0mmol/L或 餐后血糖≥11.1mmol/L应再重复一次，仍 达以上值者。 典型症状为“三多一少” （四）“三高症”防治知识 3.何谓高血脂 诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO ＞5.72mmol/L TG ＞1.76mmol/L （四）“三高症”防治知识 血脂四项的正常值（mmol/L)： TCHO 3.0～5.7 TG 0.5 ～1.7 HDL 0.9 ～1.8 LDL 2.1 ～3.1 4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。 （四）“三高症”防治知识 4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。 （四）“三高症”防治知识 4.“三高症”需综合防治 （2）基本原则 预防为主，规范治疗； 合理用药，动态监测； 保护靶器官，减少并发症。 （四）“三高症”防治知识 4.“三高症”需综合防治 ★预防为主：早发现、早诊断 30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期 检测血糖。 （四）“三高症”防治知识 4.“三高症”需综合防治 ★预防为主：多运动、控饮食 每天一定量的有氧运动， 如慢跑、游泳20～30分钟。 特别限制糖、盐及脂肪的摄 入；多进食含纤维高的新鲜 蔬菜。 （四）“三高症”防治知识 4.“三高症”需综合防治 ★预防为主：减体重、放宽心