摆脱心中的拖延恶魔.PDFVIP

擺脫心中的 拖延惡魔 主講：林宜蘋 文大實習心理師 拖延週期 我有問題 還有時間 最後抉擇，到 要是不開始 底要不要做？ 會怎麼樣？ 我得盡快 做 不做 開始 堅持到底 這次我會 我再也不拖延了！ 早點開始 拖延那麼痛苦，為什麼我改不掉？ 是不是有什麼比拖延更讓我不願承受？ 案例1 大魏從小都是班上前三名的學生，過去常贏得 各式各樣的比賽。上大學後，接下老師助理的 工作，需要幫老師做投影片、整理資料等。大 魏希望自己的工作能讓老師讚嘆，隨著期限逼 近，他越來越恐慌，因為他沒有時間做出差強 人意的成果，更別說讓老師讚嘆了。 失敗 恐懼 失敗恐懼~追求完美 • 害怕自已被認定為失敗，寧可拖延以避免別人評 價他的努力 • 心理認為： 1) 我的成果反映出我的能力 2) 我的能力高低決定我的自我價值 3) 我的成果反映出我的價值 自我價值觀 = 能力 = 表現 失敗恐懼~追求完美 自我價值觀 = 能力 ≠ 表現 當表現不等同能力，因為我未盡全力， 表示無論成果如何，我的價值不變 拖延 • 拖延讓人安然相信，自己的能力永遠比自己的表 現更好，至少可以相信自己是優秀出色的 • 只要拖延，我就不必看見自己的極限 • 擔心別人視自己無能的人通常也如此看待自己 我不夠好，所以也害怕沒人喜歡自己 (要求高，相信自己) (要求高，對自己失望) 適應型 適應不良型 拖延者通常是完美主義者！  平庸讓人難以忍受：我平庸是因為時間不夠  相信很容易就自己優秀：我必須努力，所以我自卑  讓我自己來：求助是軟弱可恥的  事情必然有最正確的方法：找到正解之前我不行動  我無法忍受失敗  要就全做，不然就不要做：沒有達到目標等於沒做 帶來更大的挫折、沮喪 →於是對自己更失望 如何克服失敗恐懼和追求完美： • 放棄完美：緩慢的過程，理智上不認同完美，但 很難一時捨棄它 • 因為很多家庭裡，追求表現完美可能可以得到關 愛、肯定和接納 • 調整心態 固定心態 成長心態 能力是可培養，努力可開發能力，做不擅長的事 剛好可以幫助潛能開發，表現≠自我價值，重點是成長！ 想一想，以下句子跟你像嗎？ 報告進行順利時，我會放慢