健康生活方式系列讲座一20171129.pptVIP

减糖 添加糖是纯热能食物， 过多摄入可增加龋齿， 引发超重肥胖发生的风险。 添加糖的危害 （一）添加糖是指什么 　　添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。 减糖 （三）添加糖的推荐摄入量 《中国居民膳食指南(2016)》推荐，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 减糖 （三）添加糖的推荐摄入量 在总糖的检测中，27件正常甜度的样品中，含糖量最高的一杯奶茶与14块方糖的含糖量相等，达到了62g/杯。 一杯奶茶竟然解决了一天的摄入量。 减糖 本次比较试验还购买了24件宣称“少糖”、“低糖”、“去糖”或“无糖”的奶茶，测试结果显示，宣称无糖奶茶的含糖量平均值为2.4g/100ml。虽然目前尚未有现制饮料的“无糖”标准，但是对照预包装饮料的“无糖”标准≤0.5g/100ml来看，还是让部分奔着“无糖”概念而来的消费者大失所望。 奶盖中脂肪含量高。大多数消费者选择了口感较好的奶盖类奶茶，但部分消费者并不知道奶盖类奶茶脂肪含量会高很多。在本次比较试验中，有奶盖的奶茶脂肪含量均高于无奶盖奶茶，一杯奶茶最高可以提供41g的脂肪，而成人每日推荐的摄入脂肪最多为60g。 减糖（三）添加糖的推荐摄入量 （四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料 果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。 日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 对于儿童青少年来说，含糖饮料是他们添加糖的主要来源，要不喝或少喝含糖饮料。 减糖 发现一瓶600毫升的可乐型汽水含糖量相当于14块4.5克方糖。人体推荐的糖分摄取量为每人每天60克。 也就是说，只要一瓶可乐下肚，哪怕你这天其他啥也不吃，糖分摄入量也超标了。 减糖 减糖 （五）减少吃高糖食物的次数 　　为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。 减糖 （六）外出就餐时注意减少糖摄入 　　餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。 减糖 （七）烹调食物时少放糖 　　烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。 减糖 （八）婴幼儿食品无需添加糖 婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖； 制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。 减糖 减糖 动一动健康骨骼 提起健骨，大多数人首先想到的是补钙。 吃高钙食物、服补钙保健品…… 其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——运动。 科学合理的运动能够促进骨钙吸收，骨骺生长，塑造完美骨骼系统，从而构建健康的身体基石。 健骨操，练起来！ 准备活动 首先进行调息： 吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。 调息后，进入正式动作： ①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶； ②吸气，起身还原。  要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。  作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。 ①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡； ②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面； ③上身回正； ④左脚回撤，手臂落回。 要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。 作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。 ①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起； ②身体左倾； ③身体回正； ④收左脚，落手臂。 要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。 作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。 ①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举； ②双臂上举外展，抬头，胸部打开； ③手臂回落体前； ④收左腿，落手。 要点：展臂挺胸时切忌塌腰。 作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。 ①左脚向左前方迈步，双臂前平举； ②髋部不动，上身和手臂向左旋转； ③上身转回；④收腿落手。 要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。 作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。 ①左腿后撤呈弓步，双臂右平举； ②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举 ③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。 ④收腿落手臂。 要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和。 作用：锻炼单腿支撑稳定能