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(五)寻求他人的帮助，建立心理支持系统 社会支持系统包括: 1、亲朋好友 2、专业的社会工作人员 3、心理医生 社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。 (六)合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态 1、VB多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物” ； 2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加愉快； 3、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防抑郁；（小知识：“冬季抑郁”） 4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知足常乐，笑口常开。 平 和 心 态 活 在 当 下 知 足 常 乐 笑 口 常 开 保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于问题解决，不要被消极失败的念头缠绕，而要力求成功，热情和积极的总是与成功相伴;做生活的主动参与者，把情绪、专注于目前的事业，富有成就感、荣誉感，这样你就会成为受人欢迎的人;要富有自尊与成就感，对自己的命运、思想、情感和行为有正确的估价，努力矫正消极行为与情绪。 为了你的健康，为了你生活得有滋有味且妙趣横生，请你注意培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧! 谢谢观赏！ 心里灭火器：我们不能阻止别人在你心头放火，你该怎么办？ * 我的心理健康 之情绪管理 --计应15205班 主题班会 为什么学习情绪管理？从一个故事说起 在西晋时期,有一个叫乐广的人,他家墙上悬挂着一张红色的弓.一天,一位到他家喝酒的朋友,把倒影在酒杯里的弓误以为是蛇,吓得生了病,吃了很多药也治不好.乐广不明白酒杯里怎么会有蛇,想了很久,才明白是那张弓的倒影.他告诉了朋友,朋友心中的疑虑 立即消失了,病也好了。 读了这个故事让我们明白了一个道理： 胆子小的人感觉这个世界都不安全，我们不能在心中怀有太多的疑虑,而应该想办法去消除疑虑,而很多事情都是要靠自己的努力去证明的。 美国医学权威、心理学大师约翰?辛德勒根据他几十年的行医经历统计了一组数据，常见疾病中，由不良情绪引发的占76%，其中： 颈椎疼痛占75％，咽喉肿大占90％，头痛占80％，头昏眼花占80％，疲劳占90％，胃（肠）胀气占99（44）％，便秘占70%，溃疡占50％，胆囊肿痛占50％！ 一、什么是健康情绪 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和角色相适应，并为社会接受。 二、你有没有遇到下面的情绪困扰 愤怒：你愤怒的时候是什么样子？ 沉默或爆发的形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者导致死亡。 乳母生气发怒后奶后有毒?： 心理状态对人的健康的影响　　在全世界提倡母乳喂养婴儿的今天，科学家对母乳进行了大量的研究，结果惊奇地发现乳母在生气发怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者发现，乳母如在生气发怒期间给孩子喂奶，就会使孩子中毒，并导孩子抗病能力下降，轻者长疮疥、疹毒，重者可发生一些感染性疾病 甚至死亡。　　美国一家大医院的病房分析研究了621名母亲生气时喂奶的体弱体瘦的患儿。结果发现这些孩子的母亲由于在哺乳期间同丈夫争吵、打闹离婚，天天生气发怒，情绪不佳，致使身体经常分泌出一些有毒物质，然后通过乳汁被婴儿吸入。　　为了研究心理状态对人的健康的影响,为了证实人在生气时体内会分泌毒素，美国生理学家爱尔玛曾经设计了一个很简单的试验。把一只只试管插在摄氏零度的容器中。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。在实验时惊奇地发现，人在心情良好、精神愉快的情况下呼出的气体冷凝成水后，水是澄清透明的，既无沉淀物质，又无颜色；而生气发怒时呼出的气体冷凝成水后，水中则有紫色沉淀物；痛苦悲伤时呼出的气体冷凝水后，水中则有白色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。由此爱尔玛分析：人生气时会耗费大量人体精力，其程度不亚于一次 3000米的赛跑，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因此动辄生气的人很难健康，很难长寿，很多人其实是气死的。 天价牛肉一公斤卖四百元 为保品质给牛听音乐,按摩，屠宰用电击 生气十害： 1、害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病； 2、害呼吸系统，生气可引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘； 3、害消化系统，生气可导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡； 4、害心血管，生气可导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发心肌梗塞