冀教版九年级（初三）体育与健康发展肌肉力量与心肺耐力的循环练习.ppt

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2019-01-15 发布于江西
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冀教版九年级（初三）体育与健康发展肌肉力量与心肺耐力的循环练习.ppt

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发展肌肉力量与心肺耐力的循环练习说一说同学们，你们知道如何发展肌肉力量与心肺耐力吗？来说一说。一、准备活动（约5分钟）慢跑2分钟；徒手操（如扩胸、振臂、踢腿、转体等）练习；肩关节、腕关节、腰关节、踝关节的拉伸练习。二、循环练习（约32分钟）原地跳绳40～60秒—仰卧举腿10～15次—引体向上5～10次（女生可换为俯卧撑若干次）—蛙跳10米～15米—立卧撑10～15次。以上5项练习为一个循环，间歇60秒后再循环一次，各项练习之间可间隔20—30秒。循环两次后转为法特莱克跑。三、放松练习（约3分钟）慢走1分钟，同时增加呼吸的深度；拍打、抖动和轻揉各部位的肌肉。谢谢