健身健美到减脂案例.pptVIP

体重变化 系统减脂历程 纤体棒—让减肥不再痛苦 极低热量 膳食纤维（30%）——吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿； 左旋肉碱——有效促进脂肪代谢； 全面的维生素、矿物质—减脂不减健康 减脂前后身体指标对比 周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛 训练方案 饮食方案 403kcal 1根纤体棒，1大碗凉拌菜，1个小花卷，1根香蕉 晚餐 116kcal 1杯纯乳清蛋白 运动后 8粒左旋肉碱 运动前半小时 628kcal 1根纤体棒，1大碗水煮蔬菜，1小碗土豆泥 午餐 513kcal 1碗小米粥，3片全麦面包，1个鸡蛋 早餐 摄入热量 食物 餐别 左旋肉碱 脂肪 线粒体 人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，任何一种缺乏都会限制肉碱合成； 红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源 减脂人群对肉碱的需要量为1-5克 肉碱——并不新鲜 左旋肉碱——简介 减脂人群对肉碱的需要量达到1-5克 羔羊肉3750g 牛肉4875g 146g脂肪 112g脂肪 减脂：以3g为例 3g左旋肉碱哪里来？ 拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！ 第四阶段：减脂效果 2004.12.26 95.5kg 2005.2.5 81.5kg 体重下降不那么明显，但是感觉不那么臃肿了 后期减脂塑身…… ？ Cm 58 44 32 96 95 106 81.5 减脂后 66.5 46 34 122 123 126 108.5 减脂前 大腿围 小腿围 大臂围 臀围 腰围 胸围 体重 （kg） 百天减脂54斤 * * 2007新员工培训 分享减肥成功的故事 减肥基本原理 热量摄入 热量消耗 跑得上气不接下气； 饿得前胸贴着后背； 体重依然岿然不动！ 节食+运动 为什么减肥效果千差万别？？ 体重依旧…… 李某 郑州某健身俱乐部 历时：108天 减脂：54斤 李某基本情况 男，22岁 身高：170cm 无重大病史 体质较弱 减脂初始体重：108.5kg 不爱运动，特爱吃肯德基 减肥愿望强烈 体重109kg 体重：108.5kg 第一阶段 第二阶段 2004年8月 2004年11月 2005年2月 体重：81.5kg 节食节水 减肥药 运动+营养，实现科学减脂 系统训练前…… 节食节水 每天 1杯酸奶 1个西红柿 2根黄瓜 1个苹果 坚持半个月，体重109kg——107kg 坚持，再坚持，体重不再下降！！ 晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别 日活动一天，早晚体重无差别 系统训练前…… 喝减肥茶 腹泻、肚痛 便秘 107kg 105.5kg 108kg 时间 体重 减体重=减脂？？？ 系统减脂历程 1，减脂初级阶段 2，减脂中级阶段 3，减脂进入平台期 4，减脂持续阶段 初级阶段 108.5kg 中级阶段100kg 平台期93kg 持续阶段95.5kg 减脂塑身81.5kg 时间：2004.10.23——11.18 主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣 训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等 训练周期：训练2天，休息1天 问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别 第一阶段：减脂初级阶段 第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案 444kcal 1大碗凉拌菜，2两虾肉，1个苹果，2两米饭 晚餐 116kcal 纯乳清蛋白30g 运动后 701kcal 1斤蔬菜，3两瘦牛肉，1个小馒头，1杯酸奶 午餐 524kcal 1个水煮鸡蛋，1个烧饼，1杯豆浆 早餐 热量摄入 食物 餐别 对虾、草鱼、平鱼等可等量替换； 瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换； 苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换； 白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。 热量摄入合计：1785kcal 蛋白质激活法供能占27% 减肥期间要保证蛋白质的摄入 提高机体代谢率30%，燃烧更多脂肪 防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降 1.2克/公斤体重 如果你想得到100g蛋白质…… -- 4克 133克 乳清蛋白 1440 15克 610克 虾 420 21克 503克 牛肉 516 31克 602克 草鱼 -- 46克 1234克 豆腐 549 49克 518克 鸡肉 4399 66克 752克 鸡蛋 606 280克 758克 猪肉 499mg 107克 3333克（13袋） 牛奶 胆固醇 脂肪 食物量 食物种类 小故事：全力跑，认为跑步越快越好！！ 第一阶段：减脂效果