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不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收
公 益?分 享 圖 : Shirobo chang 文 : 葛林 PPS : giftop 音樂 : 關仔嶺之戀: 保持年輕 27 招 27個保持健康年輕的秘訣, 讓您永遠25歲 1 . 喝水助消化 您會喝水嗎?這是個傻問 ?但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量,一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,?使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。? 2 . 高鐵高鈣奶粉最好分開食用?? 高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,?而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,?讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,?反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。? 3 .睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果. 有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗 ,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,?也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,? 午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。早晨醒得早是老年人的特徵,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。? 我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:1)晚上八時就寢.....46人2)晚上九時就寢.....35人3)晚上十時就寢.....29人4)晚上六時就寢......8人5)晚上十二時就寢..2人。?因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。?事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。 只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。 4 . 潛意識自認老,身體也會跟著老根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。?羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。 女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。 5 .多作運動每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。6 . 想懷孕嗎? 不要吃太多豆芽英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。 所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。 7 .多吃蔬果可抗癌蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用 300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。8 .維他命B群補腦維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命B12)。此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配合,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。 9 .多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
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