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2016世界高血压日主题:健康生活方式与健康血压 　　篇一：2016全国高血压日宣传单 　　2016年10月8日第19个“全国高血压日”宣传单  　　宣传主题：“知晓您的血压”  　　《健康生活方式与健康血压》  　　健康的生活方式对拥有健康的血压起关健作用。应保持如下健康生活方式：  　　一、合理膳食  　　健康人与高血压病人应注意的饮食习惯：  　　①首先要控制糖类食物，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，糖类食物易引起血脂升高。  　　②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。  　　③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。 ④多吃钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。  　　⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，普通啤酒盖一平盖食盐约为6g。 ⑥多吃新鲜蔬菜和水果。  　　二、适量运动  　　运动对降低血压有重要作用，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的生成。  　　1、进行运动的注意事项：  　　①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。  　　②注意周围环境气候：夏天：避免中午时间；冬天：注意保暖，防中风。 ③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。  　　④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。  　　⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。  　　2、运动的禁忌：  　　①生病或不舒服时应停止运动  　　②饥饿时或饭后一小时不易做运动  　　③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤  　　④运动中有任何不适现象，应即停止  　　三、戒烟限酒  　　四、心理平衡  　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。可通过改变行为方式，培养良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。  　　五、自我管理  　　1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。  　　2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。  　　3、定时服降压药，不随意减量或停药，在医生指导下调整，防止血压反跳。  　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。  　　5、除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。  　　六、按时就医  　　①药服完时应及时复诊②血压升高或过低，血压波动大应及时就诊③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求120急救中心。 　　篇二：2016年全国高血压日主题宣传单 　　2016年10月8日第19个“全国高血压日”宣传单  　　宣传主题：“知晓您的血压”  　　《知晓您的血压和控制目标》  　　1．如何才能知晓您的血压  　　要知晓自己的血压水平，必须通过测量血压的方式。年龄大于18岁以上的成年“正常血压”人，建议每2年测一次血压；对大于35岁以上的人，建议每年测量一次血压；对易患高血压的人群（血压130-139/85-89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史），建议每6个月测量一次血压。坚持首诊血压测量制度，对到卫生机构就诊的患者，不管看何病，均应测量血压。建议老年人在家中自测血压，了解自己的血压水平。  　　2．如何判断自己的血压值  　　血压数值为小于120/80mmHg者，是正常血压。血压值120-139/80-89mmHg，认为是正常高值血压，建议复查，隔几个月复查一次。血压≥140/90mmHg，但小于180/110mmHg, 可能是高血压，建议每隔1-2周测一次血压，非同日三次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压。血压为达到140/90mmHg ,则继续监测血压。首次测量血压≥180/110mmHg，认为很可能是高血压，建议立即降压治疗，到医疗机构进一步检查评估；密切监测血压，直到血压降至安全范围。  　　3．如何处理不同水平的血压  　　正常血压者：保持健康生活方式。正常高值血压者：改变不良生活方式，高盐饮食者限盐，每人每日食盐　　4．高血压患者血压目标值  　　一般高血压患者降压治疗的血压目标值为　　5． 如何长期控制好高血压  　　高血压是慢性病，血压升高对心、脑、肾等靶器官造成慢性持续性损害，严重的引发脑卒中、心肌梗死、肾脏病。控制好血压，可保护靶器官，减少心脑血管病的发生。高血压患者应认识到长期平稳有效控制高血压的重要性和必要性。长期坚持非药物疗法即改变不良生活方式和行为；长期坚持合理使用降压药。二者相辅相成，不可偏颇；更不能用非药物疗法代替药物疗法，尤其对2级和3级高血压患者更应长期应用降压药。高血压患者应在医生的指导下合理用药，尽量选用长效降压药，规范