机关干部地健康与保健2012.pptVIP

机关干部的健康与保健 曲龙 健康的定义 世界卫生组织（WHO）： 健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性三个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。 心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。 身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。 衡量是否健康的十项标准 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作。 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应各种环境变化。 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙。 头发光洁，无头屑。 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 维护健康的四个基石 平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 健康公式 情绪稳定+运动适量+饮食合理 健康=———————————————— 懒惰+嗜烟+嗜酒 健康膳食金字塔 第一层：黄油与甜品 这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼， 如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。 第二层：奶制品 　　摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。 第三层：鱼类或少量红肉 　　海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。 第四层：坚果与豆类 　　许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。 第五层：蔬菜与水果 　　蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。 第六层：全麦食品与植物油 　　在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。同时，植物油并没有想像的高热量，相反，其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。 第七层：长期而适当的体育锻炼 　　体育锻炼是金字塔的“根基”，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。 亚健康 世界卫生组织（ＷＨＯ）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。 亚健康状态的表现 由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征，如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等； 由于内分泌失调，更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等； 重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。 亚健康状态自测 如果在以下三十项现象中，您感觉自己存在六项或六项以上，则可视为进入亚健康状态。 （１）精神焦虑，紧张不安； （２）忧郁孤独，自卑郁闷； （３）注意力分散，思维肤浅； （４）遇事激动，无事自烦； （５）健忘多疑，熟人忘名； （６）兴趣变淡，欲望骤减； （７）懒于交际，情绪低落； （８）常感疲劳，眼胀头昏； （９）精力下降，动作迟缓； （10）头晕脑胀，不易复原； （11）久站头晕，眼花目眩； （12）肢体酥