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The inner game of tennis
《网球的内心游戏》
原著:W.Timothy Gallwey (美国)
导言
每种游戏或活动都包含两个部分,外在的和内在的。外在的或表面的游戏就是和外在的对手进行对
抗,并超越外在的障碍,达到一个外在的目标。以网球这种游戏为例,外在的障碍就是为战胜对手必须
尽量将每个球打出好的落点和速度,同时减少失误,这样才可能取得比赛的胜利甚至赢得最后的冠军。
对于掌握这种外在的游戏,很多书都提供了不少的指示:比如如何引拍,挥拍,随挥。以及眼睛、头、
手腕、小臂、大臂、肩、腰、腿、髋,等等甚至脚尖各自该怎么做才能达到最佳的效果。但事实上,我
们当中很多人都发现这些指令说起来容易,做起来难。
(好比学跳舞,最有效的学习方式是观察人家如何跳,然后跟着音乐去找那个感觉,第一次可能脚
出错了,不要紧,慢慢地你就找到那个感觉了,先是脚的顺序对了,手也跟着动了,胯也跟着动了,接
下来,就是多跳,然后熟能生美了。很少有人去看示意图,先左脚 45 度跨一步出去,然后右脚如何如
何,这个习得过程我们基本不思考,只是用我们的身体去感知和模仿别人的身体,意识很淡,基本不用
意识去指挥,音乐一响,身体自动地动就行了。译者注)
这本书想要说的是,在尝试掌握任何技能的过程中,只是重视这些外部的指令,而忽视相关的内在
技能习得规律,是不可能取得满意的效果的。内在的技能习得规律我们这里暂时称为内心游戏。这种游
戏发生在球员的内心,内心游戏所面对的对手是自己,障碍表现的形式是,专注力的失去,过度的紧张,
不自信,习惯性自责等。简言之,就是要战胜所有妨碍我们”正常”表现的负面心理习惯。
我们经常疑惑,为什么昨天还打得非常好,可今天却相当糟,为什么在比赛中习惯性紧张,或者总
是打飞很容易的机会球;以及为什么改掉错误的习惯要花那么久的时间,更不用说要学会一个新的技术。
在内心游戏中所取得的胜利(战胜自我)可能不会让你赢得更多的奖品,但,这种成就感是永久性的,
不仅对于你在网球场上的表现会有帮助,更会让你在球场以外的地方取得意想不到的收获。
擅长内心游戏的选手将“放松的专注”(译者注:刻意地专注往往不能达到最高的专注层次且难以
持续,后面有论述)这一艺术的重要性放在所有的技能之上。他发现了自信的真正基础;他了解赢得任
何比赛的秘诀是不要太刻意(或叫不要太努力不要发力过头)。他总是将心里调整到非常平静的状态然
后自然地和身体合二为一,让肢体自然地去在场上做出反应,在这种情况下,肢体总是会本能地,出乎”
我”的意料地不断地超越自己,习得新的技术或能力。更要指出的是,当战胜了所有竞争中常见的心理
障碍后,内心游戏者会暴发出一种原始的求胜欲望,这种欲望会释放他所有的能量,并且这种欲望不因
途中的失败而削减。
比起我们所认识到的技能习得过程,有一个更自然更有效率的习得规律或做任何事的规律。它其实
和我们用过的习得规律差不多,比如当我们学习说话和走路的时候,只是我们很快就忘了这种习得规律,
自然也不会去运用。它用的是心智的本能,或者是大脑的左右两个部分的协作(而本能或这个协作的过
程总是超语言的,语言可以接近,甚至无限地接近,但永远不可能精确地描述这个过程。这个过程是不
必学的,是我们生而有之的,如果这个需要学习,就好比,你叫心脏不要忘了收缩运动,且最好每分钟
收缩 100 次左右,否则我们大家都不好过。译者注)我们所要做的就是将那些妨碍这些天生的能力(包
括技能习得能力,我们是用这个中间能力去习得新的能力,英语也好,网球也好,都依赖于肌肉模仿肌
肉记忆和肌肉自动反应这些天生能力,至于有高有低,有快有慢则要另论,译者乱注)发挥作用的因素
清除,让它更好地自动地(不用我们去策划去管理去监督去干扰)做它能做和该做的事( just let it
happen )。
揭示和探索人体的潜能(或本能)就是就是内心游戏的终极目标;在这本书里它将通过网球这个媒
介来表达。
第一章 关于网球的心理层面的反思
1
最困扰网球运动员的问题不是如何正确地挥拍这类问题,因为教材和教练以及比赛录相有大量的演
示和说明;也不是运动员身体素质方面
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