生活方式与尽健康56616.pptVIP

喜庆 * * 生活方式与健康 ◆生活方式与健康的关系 世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得： １５％取决于遗传因素 １０％取决于社会条件 ８％取决于医疗条件 ７％取决于自然环境 ６０％取决于个人的生活方式行为 生活方式与健康 ◆生活方式与健康的关系 第１３届世界健康教育大会指出：“人类６０％左右疾病发生的主要原因是不健康的生活方式引起，而其中７０％—８０％的人又死于不健康生活方式引起的许多非传染性慢性疾病。” 生活方式与健康 ◆不健康的生活方式 吸烟：全球每年因吸烟引起心血管病、肺癌而死亡的人数超过４００万人。 　　过量饮酒：损害肝脏和心脑血管。 　　膳食结构不合理：主要是营养过剩。 　　缺乏运动：身体摄入过多热量不能通过运动变为能量，而聚集体内成为致病因素。 　　滥用各种保健品、营养药物及乱服药：全国每年因服药不当死亡达２９．５万人、住院者达３５０万人。滥用各种保健品、营养药物者更不计其数。 　　不遵守交通规则：全国每年因此死亡人数为１０万人，其中２／３为不遵守交通规则所造成。 生活方式与健康 ◆建立健康的生活方式 合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯） 适量运动 健康的心理 适量饮酒 良好的环境 戒烟 安全健康的性意识 远离毒品 一、合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯） （一）食物要多样，谷类为主 （二）多吃蔬菜、水果和薯类 （三）常吃奶类、豆类或其制品 （四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 （五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 （六）吃清淡少盐的膳食 （七）如饮酒应限量 （八）吃清洁卫生、不变质的食物 （九）良好的饮食习惯 　　◆不吃早餐的七大危害： 　　1. 不吃早餐首先会精神不振； 　　2. 早餐不吃，中餐一般容易吃多，消化吸引难以跟上，增加消化系统的负担，打乱了消化系统的生理活动规律，而诱发肠炎、胃炎等胃肠疾病； 　　3.营养不良导致机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病； 　　4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，极易造成皮下脂肪增多，容易发胖； 　　5.空腹时，胆汁中胆固醇中的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石； 　　6.不吃早餐，人体只能运用体内储存的糖源和脂肪，久而久之导致皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老； 　　7.影响青少年的生长发育。 二、适量运动 （一）运动的作用 （二）最佳的运动时间　 　　　一天中运动的最佳时间是傍晚，晚饭后 　　　运动的关键是形成习惯，持之以恒 　　　最佳的运动方式 — 有氧运动 　　　最好的有氧运动是步行 （三）有氧运动 有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，有氧运动最耗脂肪 有氧运动的几项指标及运动量： A. 在有氧环境下进行的； B .没有达到上气不接下气的程度； 　　　　C.持续每周3—5次； 　　　　D. 每次30分钟-60分钟； 　　　　E.强度在最大心率（210—年龄）的70％—85％之间或活动时的心率为170—年龄。 三、健康的心理 　　心理因素是心身疾病的主要致病因素；心理健康和肿瘤的发生也有一定的联系。在我国的胃癌危险因素调查分析中，多次发现生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等因素有关 。 　　高血压病人患者病前具有不良个性情绪者高达74.5％，68％的心肌梗塞病人病前有情绪因素的影响，内科心身疾病患者92％病前有明确的心理因素，胃肠疾病患者，发病前有明确情绪因素的占74％。 　　总之，健康最大的天敌就是不良情绪和恶劣的心境，假如长期如此，可使人致病、致癌、致死。 （一）大学生心理障碍的成因 　　1.对新的生活环境不适应，心理承受能力不够 　　2.学习持久紧张和竞争矛盾的激化 　　3.社会交往不良，人际关系处理不好 　　4.生活上的挫折 （二）大学生常见心理障碍 　　1.焦虑症 　　2.抑郁症 　　3.强迫症 　　4.神经衰弱 （三）大学生心理障碍的防治 　　第一，培养良好的人格品质 　　第二，养成科学的生活方式 　　第三，加强自我心理调节 　　第四，积极参加业余活动，发展社会交往 　　第五，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识 　　世界卫生组织1999年提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。 　　躯体健康标准的“五快” 是指：快食、快眠、快便、快语、快行； 　　心理健康标准的“三良好” 是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关