激痛点及肌肉疼痛自我按摩治疗(16)------足弓及足中部痛.pdf

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗 （（16））足弓和足中部痛足弓和足中部痛 激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗 （（ ）） 足弓和足中部痛足弓和足中部痛 人类 75% 的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快 捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于 一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要 找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如 果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经 验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的 疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下 Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内 为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让 更多的国人受益。那些读过戴维斯 《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见 一斑。 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 腓肠肌腓肠肌 （Gastrocnemius（Gastrocnemius）），， 趾长屈肌趾长屈肌 （Flexor digitorum longus（Flexor digitorum longus）），，拇收肌拇收肌 （Adductor （Adductor 腓肠肌腓肠肌 （（GastrocnemiusGastrocnemius）），， 趾长屈肌趾长屈肌 （（Flexor digitorum longusFlexor digitorum longus）），，拇收肌拇收肌 （（Adductor Adductor hallucis）hallucis），，比目鱼肌 （Soleus），足部骨间肌（Interossei of foot），拇展肌（Abductor hallucishallucis）），， hallucis，胫骨后肌 （Tibialis posterior） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与足弓和足中部 痛的相关性越靠后越小。 一、腓肠肌腓肠肌 （Gastrocnemius（Gastrocnemius）） 腓肠肌腓肠肌 （（GastrocnemiusGastrocnemius）） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。当你伸展脚尖时，可以感 觉到它的收缩。用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。用深度按 摩杖也可以对腓肠肌进行很好的按摩。 二、趾长屈肌趾长屈肌 （Flexor （Flexor digitorum longusdigitorum longus）） 趾长屈肌趾长屈肌 （（Flexor Flexor digitorum longusdigitorum longus）） 小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。 走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱 化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。 1、肌肉位置：