中医养生面面观.ppt

中醫養生面面觀 李克成 長庚大學 中 醫 系 長庚醫院中醫分院 大 綱 認識「中醫」 溫故知新：古人的養生觀 習以為常：常用的養生法 現學現賣：現代人怎麼養生 何謂中醫、中藥？ 醫是醫學，藥是藥物，那「中」呢？ 「中醫」這名詞用多久了？ 凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物，就是中醫、中藥。 中醫藥最大的特色： 天人相應及整體觀 未病先防 人與環境 中醫的預防觀念 未病先防 養正、防邪 已病防變 祛邪、扶正 病癒防復 自我調節能力 生命的層次 《內經》的養生思想 在天人相應思想指導下建立起來的，因而其有以下特點： 順應自然作為養生的重要原則。強調 順四時而適寒暑，服天氣，而通神明，提出春夏養陽，秋冬養陰的原則。 對於自然界陰陽的變化，逆之則災害生，從之則苛疾不起。 《內經》的養生思想 調攝精神情志是養生的重要方法 要恬淡虛無、積精全神、精神內守，從而形體不蔽，精神不散 保養正氣具主導作用，所謂正氣存內，邪不可干，指出各種養生方法都應以保護和強壯正氣為基本原則 目的：僻邪不至，長生久視 養生文化的特點 中國養生文化的四大特色： 整體觀 平衡觀 恆動觀 制宜觀 整體觀 人依賴自然的陽光、空氣、水和各種食物來生存，也受自然各種因素的影響。 人以五臟為核心，與自然界的春、夏、秋、冬四時和酸、苦、甘、辛、鹹五味等相應。 精氣神是人之三寶，構成形體、發揮生理功能和表現精神意識活動的三個重要方面。 注重適應社會，強調道德修養。 平衡觀 內在和外在環境的平衡協調 人與大自然既為一體，當然要適應大自然的變化以保持平衡與協調。 陰陽平衡是保持身體健康首要的基本條件。 人體內臟腑、經絡、氣血等之間的平衡協調是保證生理功能正常進行的基礎，這平衡的破壞往往是疾病產生的內在原因。 恆動觀 中國醫學將氣的運動概括為「升降出入」 氣，是體內不斷進行交換的物質。 其中具有各種營養作用的稱為清氣，而經過消化吸收後剩餘的和代謝產生的廢物稱為濁氣。 運動可促進氣血流通，促進氣的升降出入，因而臟腑的生理功能也就得到促進，身體就會強壯健康。 《呂氏春秋》：形不動則精不流，精不流則氣鬱 制宜觀-因時、因地、因人 因時制宜： 根據時令季節的變化來調整飲食起居及選擇不同的養生方法。 因地制宜： 不同地域的地勢、氣候、生活習俗均不同，要配合當地的具體情況。 制宜觀-因時、因地、因人 因人制宜 不同年紀的人生理特點、生理機能、精神狀態、思維方式不同，如君子三戒。 性別不同，個人稟賦、身體狀況、生理機能、興趣愛好均異。 養生方法的運用也要配合個人需求、能力、喜好及身體狀況的不同而有所區別。 養生基本原則 順應自然身心善， 運動調節息自寬， 整體平衡當須守， 各取所宜體適安。 養生法的分類 從形式上來分，可分為自然養生法、生活養生法和技術養生法。 自然養生法包括四季養生和環境養生 生活養生法包括飲食、起居、勞動、休養、運動、精神調攝與性生活保健等 技術養生法包括氣功導引、推拿按摩、針刺艾灸、食療藥養等。 養生法的分類 從目的分，可分為通養之道與專養之道。 通養之道是養生的基本方法，就是適用於每個人，且每個人都應遵循的以保持健康，防病延年為目的的養生方法 專養之道又稱人體養生法，以保持身體某一部分或某一方面健康、強壯為目的的養生方法。 從胎動時開始 孫思邈： 受孕至孕月足滿均應注意飲食起居之調和。 日月末滿，陰陽末備，臟腑骨節皆未成足，故自受孕至將產，飲食居處皆有禁忌。 注意性情修養和必須遵循一定的生活準則。 端心正坐，清虛和一，坐無邪席、立無偏倚、行無邪徑、目無邪視、口無邪言、心無邪念、無妄喜怒，無得思慮。 安適幽和的環境，舒暢閒靜的心緒，無論對孕婦，或是腹內胎兒，都是非常可貴的。 嬰幼兒期注意優育 隋代，巢元方《諸病源候論》： 小兒始生，肌膚未成，不可暖衣，暖則令筋骨緩弱。宜時見風日…，天和暖無風之時，令母將抱日中嬉戲。數見風日，則血凝氣剛。肌肉硬密堪耐風寒，不致疾病 飲食方面，提倡母乳餵養；母親須與小兒嬉戲以開發智慧，母親的語言、動作都將對嬰幼兒的思維產生影響，應注意文明禮貌且忌粗暴野蠻之言行，傷害嬰幼兒的心靈。 大 綱 認識「中醫」 溫故知新：古人的養生觀 習以為常：常用的養生法 現學現賣：現代人怎麼養生 貫穿於生活 居住環境 調攝起居 服飾穿著 睡 眠 認識乾濕度 怎樣算乾燥或潮濕？ 適合人類的濕度？ 濕度的含義，相對濕度與絕對濕度 動態變化 貫穿於生活 居室的朝向與採光通風有密切關係 窗口朝南時，室內受日照的時間最長。 從通風角度看，居室朝南，夏季東南風可直接吹入，有利於空氣流通。冬季西北風很難直接進入室內，有利於保持室溫。 綠化庭院對身體有益： 植物通過光合作用吸收二氧化碳放出氧氣。 一個成年