18中学生短跑训练的点滴体会.docVIP

18 中学生短跑训练的点滴体会邹健 山东肥城市实验中学 短跑是周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能项目，在对中学生进行短跑的训练时，要根据中学生的生理特点，来安排训练内容，特别要注重全面身体训练，抓好中学阶段的速度练习有助于提高运动员的短跑速度，并能为学生运动生涯打下良好的基础。在从事初中体育特长生多年的训练工作中，有过成功的喜悦，也饱尝了失败的痛苦。回顾自己的带队历程，深切体会到，要想提高训练成效，在训练时应着重做好以下几点： 一、科学选材 初中特长生一般在初三年级上学期开始进行训练，到中考专业测试训练时间往往只有6个月，训练时间短，专业成绩标准要求高，所以要想达到理想的目标，科学选材是关键。科学的选材、严格的管理也是体育人才成长的必要保证。在选材上男在1.70-1.83之间，女在1.60-1.75之间，身体形态要求：体形匀称，身体健壮，肌肉细长，线条明显，膝踝关节围度较小，跟腱较长，小腿长。 二、合理安排训练计划 针对短跑的运动技能，教师需进行科学指导与训练，让学生掌握正确的训练方法。教师应具体结合初中生特征，制定出周密详细的训练计划，例如周计划、月计划、学期计划等；建立起各类训练制度、考勤制度以及奖惩制度，明确每一节课的训练任务以及内容，以及每一堂课所采取的训练手段、训练强度等，在明确训练计划的基础上合理选择重复训练法、持续训练法等。同时，训练中应当是重视每一位学生身体素质差异性，针对性分组，结合学生训练进度以及实际身体素质情况制定针对性训练计划。 1、选取合适训练方法 对于处于身心发育关键期的初中生而言，短跑训练较为枯燥乏味，长期单一的训练方法容易让学生产生厌倦、烦躁心理，并失去对短跑运动的兴趣。因此，日常训练中，教师需结合学生实际身心特征，针对性选取合适的训练方法，提升学生训练的积极性和主动性。 短跑训练学生最终成绩的好坏主要取决于速度，但速度的真正含义，不仅仅是指跑的速度，还应包括所有的训练内容，如跑的练习，各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度要求，也就是说应把全面发展身体素质放在首要位置。因此在平时的训练中，可以通过以下手段来全面发展身体素质。 (1)各种类型跑的练习：节奏跑、行进间跑、变速跑、反复跑、跑楼梯、上坡跑、下坡跑。 (2)各种类型的跳跃练习：跳沙坑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、跳栏架、跳台阶。 (3)各种类型的力量练习：前抛、后抛实心球、负重摆臂、俯卧撑、à带跑等练习。 (4)其他素质练习：加强上、下肢各小肌肉群的练习，重点发展髋部力量和髋部的D调性、柔韧性的训练。 2、加强速度的专项训练 速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称，也可以理解为人体进行快速动作的能力。速度能力的培养，其最终目的是发展和提高运动员的加速能力和最高速度能力，可以从以下几方面着手进行训练。 （1）各种球类活动:a、追球练习，方法：一人抛地滚球，另一人快速追赶练习。b、接球练习，方法：一人双手向前上方抛出球，另一人跑出追赶并接住球的练习。 （2）各种游戏性质的反应练习。 （3）听信号练习，如：口令、掌声、枪声等，听到信号后快速起跑的反应练习，半蹲踞式起跑等。 三、提高动作速度的训练 （1）快速摆臂练习，结合正确的呼吸持续时间5—10—20秒。 （2）快速高抬腿跑，持续时间5—10—20秒，4~6组。 （3）快速小步跑，半高抬腿跑，注意积极落地以最快频率或逐渐加快频率的方式进行，距离30~40米，3~5 （4）快速后蹬跑，距离50米（计时、计步），4~6组。 （5）快速跨步跳，距离50米（计时、计步），4~6组。 四、提高位移速度训练 1、位移速度的练习 必须注重步长和步频的最佳组合，以及跑的技术动作要规范，要有节奏，训练方法有： （1）行进间跑30~60米，3~5次，3组。 （2）短距离接力跑50米，3~5次，3组。 (3）短距离组合跑30米+60米+100米，3组。或30米+60米+100米+60 （4）顺风跑或下坡跑30~60米，要求途中一段距离在适宜步长情况下达到最高频率，3~5 （5）橡皮筋牵引跑30~60米，3~5次，3组。 （6）测试跑，安排实力相当的学生一起测试，3~5组。 2、让学生掌握科学的短跑技术 优秀短跑运动员的技术是：上体稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝带动同侧髋积极前摆，然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地，两臂主动前后摆动振幅较大。根据以上理论的分析在训练时采用以下几种具体的方法： （1）让学生多观看优秀运动员的动作视频，建立正确技术动作概念，区分什么是错误技术动作。一个训练周期过后，对学生的动作进行录播，让学生及时了解自己动作的优点和缺点。 （2）节奏跑30米~60米跑海绵块，3~5 （3）行进间摆臂30~60米慢、