颈肩腰背康复.doc

酸痛是肌肉发出的求救信号 活动手脚、站立、直立、走路等动作都是在骨头、关节、肌肉、神经系统等组织的共同作用下产生的。其中，肌肉的负担很重。比如，颈部肌肉要支撑沉重的头部，肩部肌肉在活动手腕、手提重物时起作用，而腰部肌肉除了要支撑整个上半身，还要进行屈伸运动。也就是说，颈部、肩部、腰部的肌肉经常会承受各种重量，处于紧张状态。 肌肉如果持续处于紧张状态，内部就容易堆积一种名为乳酸的疲劳物质。乳酸作为代谢的废弃物，如果在新陈代谢的过程中没有被排出而是堆积在体内，就会使肌肉收缩，人会感到疲惫、肌肉酸痛。 容易产生肌肉酸痛的人 身体特征： 头大颈细者 支撑头部的肌肉负担过重。 肥胖者 体重越重，腰部要承受的重量就越大 工作家务： 伏案工作者、司机、店员等：工作中长时间保持同一姿势，造成部分肌肉疲劳 经常提重物者，或工作中需要经常蹲起的人 搬运货物、抱小孩等动作会加重腰部和肩部的负荷。 灶台、洗脸池、桌子等过高或过低：每天使用这些与身高不相称的物品，会引起腰部和肩部肌肉疲劳。 持续不停的工作：持续不停的工作或者做家务，肌肉无法得到休息，造成乳酸大量堆积。 生活习惯： 姿势不正确： 驼背、低头、歪坐等都会加重颈、肩、腰等部位的负担。 缺乏锻炼者： 体质较弱，稍微一运动就会引起肌肉疲劳，而且容易体寒。 书、电视、电脑等没放在身体的正前方： 斜着身体看电视、看电脑时，腰部会承受不必要的压力。 卧具、睡姿上的问题： 床铺过软、脸向下趴着睡、在被窝里看书等不良习惯都会加重要不负担。 屏住呼吸进行的运动或者剧烈运动： 短跑、举重等运动会导致体内缺氧、使新陈代谢无法正常进行，容易堆积乳酸。 打高尔夫、网球、跳舞等： 要注意经常需要扭着腰或突然改变身体姿势的运动。 血液循环不畅会使乳酸堆积 通常，堆积在肌肉中的乳酸随血液流到肝脏，在那里被分解。只要这一代谢过程能顺畅进行，肌肉酸痛的症状就可以得到缓解。 如果代谢昌盛的废弃物——乳酸不能随血液仪器流走，不仅无法消除肌肉酸痛，还会造成乳酸持续堆积。堆积乳酸的肌肉以守岁，血管就会受到压迫，导致血液循环不畅。 要切断这一恶性循环，就需要拉伸收缩的肌肉，使血液循环恢复畅通。此外，还需要充分社区身体所需的氧和均衡的营养物质，保持血液干净健康。 体寒或精神压抑会使血液循环不畅，也是产生肌肉酸痛的原因之一。 身体倾斜也会引起肌肉酸痛 人们可能没有意识到自己日常生活中的走姿、站姿、坐姿、睡姿等都有不良习惯。例如，站着的时候总是把重心放在一条腿上，包也习惯背在同一侧的肩膀上。 你可能觉得这些都是小事，但长年累月一直都这样，就会对肌肉造成不良影响。身体一侧的肌肉持续负重，会导致整个身体部平衡，引起肌肉酸痛。 过分倚重一侧肢体——用力不平衡——由肌肉支撑的脊柱、骨盆等也产生倾斜 从肩膀周围扩散开的疲劳度 肩膀酸痛的根本原因 肩膀周围的各种肌肉是相互协调来共同完成某个动作的。例如，活动手臂时，肩胛骨会随着动，而要使肩胛骨动起来，附近的菱形肌和肩胛提肌也要起作用，进而也会牵动覆盖在菱形肌和肩胛提肌上面的僧帽肌。僧帽肌从头部后面一直延伸到颈部后面、肩膀及背部，虽然看起来非常结实，实际上却很容易出现肌肉紧张。 肩膀酸痛是僧帽肌紧张变硬后引起的。触摸肩膀的酸痛处，有时会感到肌肉很硬，这说明僧帽肌正处于紧张收缩的状态。 低头使肩膀酸痛加剧 姿势不正确，使容易引起僧帽肌紧张。由于颈部可以前后左右画圈似地转动，头部的中心本应位于比脊柱稍靠前的位置上，但如果驼背，头部的中心就会更靠前。这样依赖，头部的重量几乎都由位于头部后面的僧帽肌来承担，就引起了肩膀酸痛。 注意，一下姿势会引起僧帽肌疲劳 长时间按使用电脑或长时间低头发短信、下巴向前突出、寒冷时，习惯缩起脖子耸起肩、伏案工作时经常低着头、经常背重物，颈部需要用力 其他原因引起的肌肉酸痛 眼睛疲劳 视力下降却没有配戴眼镜，眼镜度数不合适，长时间对着电脑等，都会引起眼睛疲劳，进而引起严重的肩膀酸痛、头痛等症状。 穿着过小的内衣或其他衣物 穿过小的胸衣或过紧的衣物，不仅难以维持肌肉自身的平衡，还会给僧帽肌增加负担，引起僧帽肌增加负担，导致肩膀酸痛的症状。 上下牙齿咬合不正常 牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合不好等，会给下巴的肌肉增加负担，进而影响到颈部和肩部肌肉。 精神压抑 精神压抑或紧张会使血管收缩，导致血液流通不畅。一旦出现这样的情况，肌肉中的乳酸就会堆积，引发肩膀酸痛。另外，睡眠不足也是影响血液循环的原因之一，要多加注意。 小贴士 肌肉酸痛和落枕，肩周炎有什么区别？ 落枕是肌肉炎症 落枕是因睡姿不好使颈部承受过重负担，