不生病的生活习惯全集：拥有健康身体的生活准则.pdf

不生病的生活习惯全集 廉勇，赵广娜 编著 头大学出版社 1 好习惯让你远离疾病 疾病与生命总是相互缠绕，很少有人可以平稳地度过一生而不受到 疾病的侵扰。就像有人曾经说的： “ 病是人一生必经的河，而医生与 药品都不是可以安全渡河的舟。”诚若如此，我们在抵御疾病的路上应 该何去何从？答案其实很简单，从日常生活的点滴做起，培养健康的生 活习惯， 病自然对你望而却步。如果把对健康的保持看做一种投资， 这无疑是投资最低、获益最大的方法。 英国大哲人培根曾言： “健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是 灵魂的监狱。”而能否远离 病，保 健康则取决于一个人的生活习惯。 研究发现，我们每天高达90 ％的行为都是出于习惯。世界卫生组织屡屡 告诫世人，20 年后什么最可怕？艾滋病？核武器？癌病？瘟疫？错，是 不健康的生活习惯和方式最可怕！目前，居于榜首的非传染性 病都来 源于不健康的生活习惯和方式。难怪健康专家洪昭光教授感慨：“许多 人并非死于疾病，而是死于无知和习惯！” 更令人触目惊心的是来自《人民日报》的一则报道，报道中称：中 国癌症年新发病例为200 万，因癌症导致死亡的人数就有140 万。我国 居民中每死亡5 人，即有1 人死于癌症。癌症已成为中国城市的第一大 杀手，农村的第二大死因，是严重危害人民健康的常见病、多发病。癌 症的致病原因与生活习惯联系密切，其中约有 75%的头颈部癌是由饮酒 和吸烟造成的；喜食偏硬、过热和过烫、刺激性食物及酸菜，可诱发食 管癌；胃癌与喜欢吃熏制品、常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、 泡菜、干咸鱼等有关；食用霉变玉米、花生、大米等食物和饮用不卫生 的水易患肝癌；有暴饮暴食习惯、喜好甜食和油腻食品者是胰腺癌的高 发人群；蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食 管癌有关。但如果养成良好的饮食习惯，不饮酒，不吸烟；限制高脂食 物，多食植物油并节制用量；少吃盐，成人每天食盐量少于6 克，限制 食用腌制食物及注意烹饪、使用调料用盐、使用烹饪调味品等；尽量少 吃烧烤、油炸、腌制、熏制、发霉变质的含有致癌物的食品，并辅以科 学的体育锻炼就能够有效地预防癌症。由此可见，生活方式对于疾病的 2 预防是何等重要。 洪昭光教授也认为，如果我们坚 文明健康的生活习惯和方式，就 可以少得病。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话十 六个字，能使一个人患高血压的几率减少 55 ％，脑卒中、冠心病减少 75％，糖尿病减少50 ％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10 年以上！这 些生活方式并不需要有什么投资，效果却是非常明 的。 今天的习惯决定 10 年后的健康状况 养成正确的生活习惯，使 人的机体全面恢复本能，是我们克服慢性疾病、增强体质的重要途径。 很多名人就是通过保 良好的生活习惯而健康长寿的，让我们一起 来翻阅一下： 由于坚 养生“顺其自然”，重视食养，常进行步行、按摩、气功 等锻炼，唐代 “药王”孙思邈寿高101 岁； 遵循着 “吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”的习惯，清 乾隆皇帝经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，寿高 89 岁，是中国封 建皇帝中的长寿之最； 一代伟人毛泽东享年 83 岁，他的许多习惯和爱好都是极好的养生 之法，如坚 游泳，喜欢吃红烧肉、吃茶叶，一生爱好书法； 合理膳食，坚 锻炼，乐观豁达，勤于动脑，重视家庭之乐，是当 代巨人邓小平寿高93 岁的秘诀。他在75 岁高龄时，健步登上了黄山， 80 多岁时，还能在大 中畅游一个多小时； 凭借幽默、食素、运动等良好习惯，英国杰出的戏剧家萧伯纳活到 94 岁高龄； 英国前首相丘吉尔幼年多病，但他一生豁达幽默、兴趣广泛、喜欢 运动、生活简单，在二战中如同一头永不疲累的雄狮，活到91 岁； 爱好柔道、游泳、滑雪等，让俄罗斯总统普京总是 得神采奕奕， 精力充沛； 坚 早睡早起、跑步、举重、器械练习等，让美国总统小布什成为 美国人心目中的健康楷模； …… 相反的，东晋大诗人陶渊明虽才华横溢，却因一生嗜酒而影响了后 代，五个儿子智力低下，没有一个聪明成才； 2005 年