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医不如求己 身体健康篇 前 言 你了解自己的身体吗？或许 经常从镜子中看到自己的身体，或许 知道不少的生理卫 生常识和医药健康知识，于是，你自以为对自己的身体了如指掌。试问， 知道 的身体为 什么能长久而有力地运转？ 能说出疾病如何有损人体机制？ 知道如何预防和治疗各种 身体不适或疾病？ 健康是人体的最佳状态，它是人体器官和系统的存在状态和运作状况的反映。健康意味 着身体没有任何疾病，其内外环境处于一种均衡的正常状态，并且具有良好的适应能力。 随着现代生活节奏的逐渐加快，人们越来越忙，身体越来越累，压力也愈来愈大，身体 健康状况因此而每况愈下。尽管如此，忽视甚至无视自己健康的，大有人在：为了工作，一 头扎进办公室内，恨不得24 小时连轴转，不分白天和黑夜；为了美好 “钱”途，整日疲于 奔命，哪怕累得面色憔悴…… 不少人平时自我感觉良好，并不觉得身体有什么大问题。即使精力不太好、睡眠不太好，或 者胃口差点，也并不 在心上。然而， 知道吗？正因为 毫无意识，所以才不小心变成了 “垃圾桶”；正因为 对健康保健无知，所以自己服“毒”而浑然不觉；正因为 漫不经心， 所以才接收不到身体发给你的 “警戒信号”，于是，当健康向 求救时，你没有采取任何行 动。 要不是身体不断发出“预警”的信号，这里痛、那里痒、食欲不振、失眠多梦或是一场 大病，我们从来不会把健康 在最重要的第一位。直到哪一天突然被医生下了 “判决”，才 发现健康好像离自己越来越远，原来身体并不总是听从你的意志。当我们病了躺在床上的时 候，我们也许曾经暗下决心，病愈之后一定要注意身体、改善饮食、加强锻炼……然而，一 旦身体恢复健康，便又忘记了自己的承诺，除非有一天再一次回到病床上。 健康的身体是我们一生的资源。然而，我们总是以掠夺式的方式开发，却从来没有想过 它并不是 “可再生资源”。由于很少考虑如何正确利用它，当我们真正懂得它的价值时，可 能已经无法挽回枯竭的后果了。身体并不是一座取之不尽、用之不竭的资源，为了身体的可 持续发展，关注健康刻不容缓，付诸行动迫在眉睫。 我们的健康正面临不良生活方式和生活习惯的严重威胁。在追寻健康的努力中，最应该 关注、最简便易行的是改变不健康的生活习惯，只要在日常生活中学习、培养和建立健康的 生活方式，就能有效地减少罹患各种疾病的机会。 危害人类健康的大部分疾病是因饮食不当引起的。想要拥有健康的身体，提倡健康饮食 显得尤其重要。然而，生活中，许多人对 “吃”的学问了解得仍然不多。比方说，吃什么， 怎样吃，何时吃，才能最大地保证营养和健康？ 对健康膳食法则知晓多少，遵循哪些健康 的饮食习惯，就能得到什么样的健康结果。 除了不良的生活方式和饮食，您是否也留意过运动、睡眠、求医问药、日常保健、居家 健康等其他方面？健康取决于生活中经常被人们忽略的那些细节，真正的健康是从一点一滴 的生活中得到的。 1 你的身体，是 一真正拥有的；你的健康，是 努力争取才能得到的。真正获得健康 的最佳途径莫过于把自己变成一个自我保健的专家，自己为自己的健康把脉，独自解决身体 健康问题，自己为自己的健康保驾护航。 想摆脱身体衰竭的状态吗? 想拥有一份健康的保障吗？就请打开此书，从改变你的 生活点滴做起，这样你的身体在生命的每一天都会显得更有活力！ 2 目 录 第一章 把健康握在自己手中 什么是健康3 你的健康， 做主6 算算你能活到多少岁8 年龄与一生的健康息息相关11 营养素的来源：天然食物、适量运动和平和心态14 人类正在服 “毒”自杀17 毒究竟从哪里来19 在锻炼中观察自己是否健康20 劳动工作有助于健康长寿22 增强应对能力，保持平和心态24 最好的医师是自己26 构建三道健康防线29 学习一些中医常识33 第二章 改变生活方式，远离 “亚健康” 建立健康的生活方式39 改变不良的生活方式40 有害健康的生活习惯有多少43 远离 “亚健康”状态45 影响亚健康的现代生活因素有多少48