心脑血疾病患者的自我保健须做到以下几点.docVIP

心脑血管疾病患者的自我保健须做到以下几点 　 （1） 保持情绪稳定，心平气和，要控制情感，避免过度的喜怒哀乐和激动，做到知足常乐、助人为乐和自得其乐。 （2） 生活不宜紧张、劳累，要劳逸结合，有规律，做力所能及的工作或劳动。最好能培养一项以上的业余爱好，以陶冶性情、丰富和充实生活。 （3） 睡眠要充足，中午坚持午睡半小时。晚上睡前不要太兴奋、激动，避免看内容刺激的节目，让大脑静下来。如夜间醒来，不宜马上起床，要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后在下床活动。 （4） 饮食要合理，切忌暴饮暴食，进餐不宜过饱，宜吃少脂、少糖、少盐、饮食，如动物油、巧克力、冰淇淋、油炸食品、电烤鸡鸭、浓茶、动物内脏等，每天食盐5克为宜；多吃富含维生素、纤维素的蔬菜、水果、谷物、如芹菜、胡萝卜、芥菜、黑木耳、山渣、香蕉、花生、莲心、淡绿茶、蜂蜜等。 （5） 衣裤、领带、裤带都不要过紧。弯腰不宜过度，不宜突然改变体位，以防止诱发脑溢血。也不宜玩麻将、看球赛、打游戏机，防止情绪过分激动诱发脑溢血。 （6） 适当进行体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、气功、骑自行车、打羽毛球等，早晨可走半小时，晚饭后散步半小时，做到适度、坚持。 （7） 定期检查血压、血脂，如有条件应每月检查一次。 （8） 加强对健康知识、健康方法的学习，根据自身情况选择富含不饱和脂肪酸的或其他的保健品；如需用药，应在医生指导下服用。 一 查查看，心脑血管疾病离你有多远？ 1、过度劳累后出现胸闷后、心前区闷痛或紧缩性疼痛，并有可能向左臂放射，持续2-3分钟，休息后自行缓解。 2、夜晚睡眠感到胸闷憋气，需要抬高枕位才能缓解；熟睡或白天平卧时突然胸痛、心慌、呼吸困难，需要立即坐起或站起来才能缓解。 3、突然站起时感到头晕目眩，站立不稳；用力排便时出现心慌、胸闷、气短。 4、情绪紧张，过喜过悲或听到周围的噪音便引起心慌、胸闷、气短。 5、反复出现脉搏不齐（心率不齐），不明原因的心跳过速或过缓。 6、高温湿热气压低，寒冷、秋冬、冬春交替季节，常感到胸闷、憋气、严重者有心前区压榨感。 7、高血压、糖尿病、甲亢、向心性肥胖等容易并发心脑血管疾病者。 8、长期膳食结构不合理（如喜食高脂、高热量、高盐食物）。 9、有饱餐、吸烟、酗酒等不良生活习惯者。 10、不饱和脂肪酸的日摄取量不足总能量的10%。 天海康提醒您，人过四十容颜在衰老、精力大不如从前，这些都看得见，感受得到。而心脑血管的衰老是致命的衰老，因为看不见甚至感受不到，往往造成不可挽回的遗憾。为了您和家人的幸福，预防心脑血管疾病，刻不容缓！ 如果上述10项中您有2项符合，身体已向您发警报；如有4项符合，您的健康已出现问题，不能再掉以轻心；如果超过5项以上，您已站在悬崖边，需要及时治疗。 二 血脂家族的自由 　 我们血脂是由胆固醇、甘油三脂、磷脂、脂肪酸等组成的一个大家庭。这些年随着人们的生活水平提高，我们的名声变得不太好了，人们把我们当成动脉硬化、心脑血管疾病的罪魁祸首，把我们比作导致冠心病、脑血管病的温和杀手。有的人为了远离我们，不再吃肉了。更有甚者，有的连鸡蛋都敬而远之。真使我们感到委屈！人们不能一分为二地看待我们，对我们存有偏见，忘记了我们是人体六大营养元素之一。 其实，也赖我们自己不争气，坏了自己的名声。在血液中我们脂类绝大多数与血浆蛋白形成脂蛋白复合物。这种脂蛋白复合物可分为四种：高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白及乳糜微粒。只有低密度和极低密度脂蛋白才是造成动脉硬化和心脑血管疾病的罪魁祸首和真正元凶。这类脂蛋白可以通过血管内皮屏障，聚积在动脉内膜中。当动脉受损伤时，它们乘机进入动脉壁深部，最终进入平滑肌细胞内，形成不溶性沉淀，形成硬化斑，也就是人们常说的动脉粥样硬化。所以，我们都叫它坏脂蛋白。而高密度脂蛋白的作用与之恰恰相反。它能消除血管内膜及血管壁内沉积的低密度、极低密度脂蛋白，提高其可溶性，通过血液输送到肝脏进行代谢分解。另外，高密度脂蛋白还可以阻止低密度脂蛋白进入动脉壁内的平滑肌细胞，扮演了清洁工的角色，所以我们都叫它好脂蛋白。低密度和高密度脂蛋白在人体中的比例为2：1。人们应对我们有个全面了解，区别对待，并不是胆固醇越低越好。要善取其利，巧避其害。新近又发现低胆固醇易引起忧郁症、脑出血、甚至诱发肿瘤。 其实，造成高血脂也不能全赖我们，也要赖人们自己。饮食不节制，膳食不合理，生活水平提高了，大鱼大肉猛吃，烟酒也不节制，运动越来越少，体形越来越胖，怎能不出现高脂血症呢！这能怪我们吗！ 为了避免高脂血症，交给您三个法宝：第一是饮食，这是基础。原则是限制总热量，低脂、低胆固醇、高纤维膳食，减肥，戒烟限酒；第二是运动疗法，生命在于运动不要当成一句空话、口号。要珍惜生命，坚持运动，通过运动调节脂类代谢；第三是