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压力缓解与心理调适培训教材(PPT 45页)
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活在当下，会享受快乐过程
把握自己，悦纳自己
放下，压力太大的时候要弯曲
向下看，更轻松，合理的参照系
感恩获得好心情 ，眼中的世界是美好的;记住下面的话，生活更轻松;自我减压运动;反应策略：身体放松减压方法;放松减压;床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情
晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水
适当运动或泡热水澡
勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思
减少躺在床???的时间，睡个短而好的觉：
（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松
（2）想象青青草地（及蓝天白云）
（3）配合吐气数羊;最随意的放松：呼吸;运动减压;通过伸展运动来消除压力;运动减压;三高者运动的特殊考虑;饮食减压;良好饮食与压力;几种食物的健康功效;古代饮食养生经;人最重要的是健康
健康最重要的是饮食;音乐减压;音乐的力量;音乐处方;音乐处方;音乐处方;休闲减压;休闲缓解压力;制定适合的减压计划;
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