如何高效率地工作和生活上 (美)鲁塞·H·古立柯.pdf

内容简介 通过作者的忠告、诀窍、技巧和秘密应用到你的日常生活，你会发现一种全新的生活的 快乐和一种重生的自我感觉和意义！通过阅读这本书，你将学会：为什么你工作的类型将会 对你达成生活目标的方式具有重大的影响？为什么 健康得像一个野蛮人”的说法不能再误 导人？怎样发现和确保你自己在日常生活中获得最佳的状态？为什么低水平的生活会使工 作和生活都变成苦差事？为什么给你自己留出时间很重要？最幸福的人通常都有什么？高 效生活的最大路障以及你怎样轻松地克服它？如何开始过上一个富足、丰富和高效的生活？ 还有很多很多！难道这不是你开始过一种 值得”的生活的时候吗？ 目 录 第一章 速 度9 第二章 效 率 10 第三章 活有所得 12 第四章 精神状态与身体健康 14 第五章 体形展现个性 17 第六章 运动的功效和误用21 第七章 餐桌上的酒肉24 第八章 消化问题27 第九章 排 泄30 第十章 便秘来袭33 言 我有一个朋友，他在全国都享有盛誉，去年却突然去世了，年仅46岁。据说因为超负荷工作疲 劳过度导致肾衰竭而死。实际上 很清楚他的工作习惯，但我认为单单是过度操劳并不足以导致他正 当盛年就与世长辞，否则以他的资历和经验绝对可以在将来做出更优异的成绩。在 看来，他最根本 的问题是不知道 何运作自己的身体。 在此前不久，我的另一个朋友也英年早逝了，这一个更了不起，在国际上都很知名。直接死因 也是肾衰竭，而过度操劳则被认为是导致肾衰竭的罪魁祸首。 并不怀疑诊断的正确性，但是 知道 这个朋友，尽管做的是办公室工作，食量却可以和那些在户外干体力活的人相媲美。长年下来，堆 积的食物使得他的消化器官不堪重负。他的心率总是过快，动脉也开始硬化，但他依然 行 素。要 是他能够少吃点肉减轻肾脏的负担，即使不能完全解除也至少可以避免其中大部分的问题。 上个 ，美国最杰出的作家之一为了重拾健康也不得不给自己放一个长假。另一个女性朋友， 今年39岁，大半生的时间都饱受头疼的折磨，她这个病长则十天短则一周就会发作一次。但她两年前 却发现，少吃淀粉含量高的食物竟然使她这个病不治而愈了。因为她对淀粉类食物消化吸收得不是很 好。 相信每个人读到这儿都可以想到一些朋友，他们要么已经离世，要么无法再全身心投入工作， 只因为他们不知道如何安排他们自己的生活。 这本书之所以命名为 《如何高效率地工作和生活》，是因为高效是最理想的状态。奋发努力并 不是最终的目的，只有当它以效率为前提的时候才有用，而且有时候娴静生活可以比忙碌的奔波更有 效。对健康的追求也并不是最终的目的，追求健康是为了让生活变得更充实、更有效率。 希 书中 的建议可以帮助人们提高他们的生活效率，事实上这些建议在 过去的演讲中也都提到过，很多人也 觉得很有用。 此书中的许多章节来源于过去在纽约大学教育学院所举办的讲座。我的一个朋友去听了这些讲 座，然后把演讲稿和笔记都整理出来写成了书中的部分章节。 果有认识我的人在这本书中看到了 前所未有的表达天分的话，那么这必须得归功于哈里·詹姆斯·斯密斯先生 （Harry James Smith）， 他现在是大西洋 刊的员工。 在此 要感谢 《世界著作》 （The Worlds Work）的编辑们以及 《持家有道》杂志，感谢它同 意我在此书使用曾在该杂志上所发表过的文章。 1 第一章 速 度 短跑的时候，比 50米，大家可能每跑一步都会拼尽全力，甚至连呼吸都会被延迟，因为呼吸 会带动肋骨震动不利于与之相连的肌肉运动。但 果有人想以这样的速度挑战一英里长跑的话，肯定 会输得很惨，只有懂得掌握最 节奏的人才能在长跑中取胜。 这对于脑力劳动也同样适用。 在一些紧急情况下，比 有考试要参加，有重要的讲话需要准备，或是有突发案件需要处理， 们的确可以高强度地工作，每天连续工作18个小时来处理这些紧急情况。为了提高效率， 们可以 只吃一点方便速食，不运动、不睡觉甚至不休息。 果你身体强壮又懂得合理控制，这样偶尔的高强 度工作并不一定会有多大的害处。但 果有人想以这样的强度工作一年或是一辈子效果肯定不好， 果能