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自我管理三部曲之情绪管理(PPT 82页)
自我管理三部曲之 ——情绪管理 何山 国家二级心理咨询师 ;游戏;谁偷走了你的微笑？;境由心造;;情绪管理意义解读;最美与最丑的面孔;情绪管理的理念思路和智慧策略;本次讲座主要内容;情绪的迷思：
情绪都是不好的
情绪不要表现出来
情绪从来都不是问题
负面情绪也有正面意义
情绪绝对真实可靠和正确
情绪是生命不可分割的一部分
情绪管理的目的是把情绪压抑下去;什么是情绪？;;情绪三分解读;心 境;两态心境;激 情;应 激;“你所关注的” 与“我所解说的”情绪;情绪是怎样产生的？;情绪ABC;客观事物; 情绪的功能;情绪还对健康有重要影响;了解 EQ;认识自身情绪的能力;情商包含的元素
自觉
自律
自励
同理
人际;二、情绪的识别与表达;微表情;;;;;;;;;;;三、情绪管理——情绪调节;做情绪的主人;处理情绪的误区; 正确处理情绪的三步骤;先处理心情,再处理事情;驾驭情绪;增加正面的情绪;情绪管理——宣泄类;;情绪管理——求助类;情绪管理—认知类;情绪管理—认知类;; 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！;非黑即白
以偏概全
灾难化式的过滤心理
以己度人
夸大其辞
胡乱猜测结果
给好事打个折扣
;不合理的信念;我必须做完这件事;合理情绪控制基本步骤;Activating event
引发事件（外在事件）;Activating event
引发事件（外在事件）;不要为打翻的牛奶哭泣;解决的心态;心理管理——天底下只有三件事 ; 人的烦恼就是来自于：
＊忘了「自己的事」 ，
＊爱管「别人的事」，
＊ 担心「老天爷事」。。。
要轻松自在很简单：
＊打理好「自己的事」，
＊少管「别人的事」，
＊不操心「老天爷事」。。。
心情不好时，赶快问自己：
那件事到底是「谁」的事！;一个小笑话;缓解身体压力;最佳放松--高质量的充足睡眠;最随意的放松：呼吸;自我放松的帮手;你仔细听过一首歌吗？！;音乐处方;记住下面的话，生活更轻松;小结：管理好自己的情绪;羊皮卷之六;;;;;;;;;
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