公民健康素养66条.ppt

二、健康生活方式与行为 39、保持正常体重，避免超重与肥胖 40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药 41.不滥用抗生素 二、健康生活方式与行为 42、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 43、生、熟食品要分开存放和加工 44、不吃变质、超过保质期的食品 二、健康生活方式与行为 45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩 二、健康生活方式与行为 46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。 二、健康生活方式与行为 47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展 二、健康生活方式与行为 　 48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 二、健康生活方式与行为 49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种 二、健康生活方式与行为 50、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险 51、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜 二、健康生活方式与行为 52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药 二、健康生活方式与行为 54、食用合格碘盐，预防碘缺乏病 55、每年做一次健康体检 二、健康生活方式与行为 56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害 57、避免儿童接近危险水域，预防溺水。 二、健康生活方式与行为 58、安全存放农药，依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 三、基 本 技 能 60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话 61、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书 三、基 本 技 能 62.会测量腋下体温 63.会测量脉搏 三、基 本 技 能 64、会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物 三、基 本 技 能 65、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源 三、基 本 技 能 66、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 中国公民健康素养 基本知识与技能 *****社区卫生服务中心 主讲：**** 职称： 职务： 电话： 目 录 基 本 知 识 和 理 念 健康生活方式与行为 基 本 技 能 一、基 本 知 识 和 理 念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态 　 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康 一、基 本 知 识 和 理 念 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 一、基 本 知 识 和 理 念 ●（1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。 ●（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。 ●（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 ●（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好的人际关系 4、劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠 ●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。 一、基 本 知 识 和 理 念 5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 一、基 本 知 识 和 理 念 ●烟草中含有4000多种化学物质 ●1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 ●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升