八段锦冬行季运动2018ppt课件.pptVIP

第二式：左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。 透过拉弓以及扩胸的动作，同时可以活络肩背的气血，是理肺、开胸最佳的动作，对于肺虚、肺气功能不佳，有非常好的改善效果。展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时调节手太阴肺经的经脉之气；能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。有利用纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，并很好的预防肩背疾病。 第三式：调理脾胃须单举 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。而后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。 脾胃在身体的中间，胆于脾、胰分别在身体的右侧及左侧，透过单举的动作，不但使身体两侧的肋间肌获得延展，同时当右侧上举的时候，还可刺激右侧胆汁的分泌，左侧向上单举的时候，可以刺激胰导素的分泌，左右轮流单举，使左右脑获得活跃，总体来说，有开脾胃，活经络以及促进消化消化腺的分泌。增进吸收功能。对于食欲不佳，消化不良、面黄肌瘦、发育不良的人有非常好的改善效果。 第四式 ：五劳七伤往后瞧 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。 通过上肢伸直、外旋、扭转的劲力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑；往后瞧的起头动作可以刺激颈部大椎穴及背部各俞穴，达到防治五劳七伤的目的；能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除疲劳。 “伤”则是指心理情绪导致生理功能的障碍，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，等七种情志的伤害。这套动作使我们对于生活有重新的反省与劳逸的平衡配，使脊柱两侧的肌肉得以锻炼，同时刺激脊柱内侧的内脏神经，使脏腑功能更加协调，劳伤所造成的不适得以恢复。 * * * * 冬季【运动】养生 主讲 卢晓华 世健联特聘中医健康管理专家 中医健康管理师资委员会委员 中国生命关爱健康工作产业委员 中国健康管理师联盟委员会理事 中医针灸教育联盟理事 陕西省养生协会副会长 中辰乐源五行养生文化研究院创始人 西安生物医药技术学院中医客座教授 养心 通血脉 补肾 养先天 “智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。” 冬养生 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 养生法 养生方法：1、艾灸2、药膳食疗、3、自我保健按摩、4、泡脚等。 吹字补肾气 　　吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 　　吹字针对腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 肾经当班的时间是酉时17：00—19：00 健身气功八段锦 八段锦的来源 八段锦的功法特点 八段锦的分段动作及健身目的 八段锦的来源 八段锦最早见于宋代洪迈所著的夷坚志。 在宋代八段锦的体式就有坐式和站式两种，其中站式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。  黄帝内经讲，“病，得之于阳者，得之于阴者。 阳，指天地自然的变化（风、寒、暑、湿、燥、火） 阴，指人的饮食和起居 导引的内涵： 导——导气令和，意为调整人体气息 引——引体令柔，意为伸拉人的身体 八段锦的功法特点 柔和缓慢、圆活连贯 松紧结合、动静相兼 神与形合、气寓其中 柔和：指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢：要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓 圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态 连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之处 松：是指精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松，放松是由内到外，由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒适无紧张之感。 紧：是指练习中适当用力，且缓慢进行，它体